Kardio Kada rezanje za natjecanje u bodybuildingu

Sudjelovanje u natjecanju za bodybuilding zahtijeva da imate vrlo nisku razinu tjelesne masti, obično oko 3 do 6 posto. Da biste dobili ovaj standard, vaš trening s utezima i hrana koju jedete su od najveće važnosti. Kardiovaskularno vježbanje također igra važnu ulogu u pomaganju da steknete stanje spremne za život.

Video dana

Zašto kardio?

Neki interval, neka stanja

Postoje dvije glavne vrste treninga u kardio-stabilnom stanju i intervalu. Stalno stanje uključuje rad na niskom ili umjerenom intenzitetu - oko 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, za produženo razdoblje. Ova vrsta kardio ne gori ogroman broj kalorija, ali spali visok postotak masnog tkiva za gorivo i nije previše iscrpljen. Intervalna obuka, s druge strane, puno je teži. Odabirete dva intenziteta, obično jedan od 85% maksimalne brzine otkucaja srca, a drugi od 60, a izmjenjuje se između njih. To gori više kalorija nego stalno stanje, ali je vrlo zahtjevno i može utjecati na oporavak. Vaš najbolji izbor je učiniti neke od svake.

U svakom trenutku možete raditi kardio, iako vam ujutro može biti više koristi za rad u steady-state rad i trening interval nakon svoje težine session. Do jutra prije nego što jedete kardio, gori više kalorija, povećava vaš metabolizam i mobilizira više masnog tkiva, bilježi trenere snage i bodybuildera Tom Venuta. Izvođenje intervala nakon vaših težina znači da morate jednom ići u teretanu jednom, a vaše vrijeme oporavka između sesija nije prekinuto. Za početak, obavite tri polusatna sjednice vježbanja u konačnom stanju i dva intervala nakon treninga na težini.

Napredak

Kao i kod treninga na težini, kako biste stekli rezultate, morate stalno napredovati kardio. Postoji nekoliko načina na koje možete to učiniti. Sportski nutricionist John Berardi preporučuje da povećate učestalost ili trajanje vaših sesija ili ih učvrstite. Ako se obično hodate ili trzaj za kardio stacionarnog stanja, pokušajte sesije nositi težinski prsluk ili uzbrdo brda, a ako vježbate interval treninga na kardio strojevima, povećajte razinu otpornosti.Dok želite napredovati, trebate se pobrinuti da ne utječete na oporavak - ako se cijelo vrijeme počnete osjećati slabiji ili umorni, smanjite učestalost i intenzitet kardioze.