Ugljikohidrati spaljeno od hodanja

Bilo da idete u trgovački centar, teretanu ili veliku otvorenu šetnju, izvrsna je za povećanje metabolizma i gori masnoće. Pješačenje je vježba koja pomaže u izgradnji gustoće kostiju i upravljanja težinom. Tijekom vježbanja vaše tijelo gori pohranjene ugljikohidrate u obliku glikogena. Glikogen iz vaših mišića pruža neposrednu energiju, a glikogen iz vaše jetre pomaže u stabilnosti šećera u krvi. Potrošnja odgovarajućih ugljikohidrata iz zdrave hrane održava razinu energije i povećava tjelovježbu.

Uzorci ugljikohidrata sadrže 4 kalorije po gramu, a tijelo sadrži 9 kalorija po gramu. Kada hodate, vaše tijelo gori kalorije bez obzira dolaze li od ugljikohidrata ili tjelesne masti. Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. To dovodi do dugoročnog smanjenja težine, jer vaše tijelo u konačnici udara u masti trgovinama tijekom razdoblja deprivacije kalorija. Tipična osoba će izgorjeti oko 300 kalorija po satu hoda, ovisno o veličini tijela i intenzitetu rada.

Ugljikohidratni metabolizam

Kada jedete ugljikohidrate, razbijeni su na šećere i prevezeni u krv. To uzrokuje porast razine šećera u krvi, koji uzrokuje otpuštanje inzulina iz vašeg gušterače. Inzulin snižava šećer u krvi i čini ugljikohidrat dostupnim za neposrednu energiju ili pohranu. Ugljikohidrati se pohranjuju kao glikogen u vaše mišiće i jetru, ili kao tijelo masti. Nakon nekoliko minuta hoda, vaše tijelo udara u vaše mišiće glikogen trgovinama za energiju. Imati adekvatnu prehranu u ugljikohidratima omogućuje vam da pohranite više glikogena i podržite izdržljivost u hodu.

Zdravi ugljikohidrati

Cilj je dobiti oko 60 posto kalorija iz ugljikohidrata kako biste osigurali dovoljnu energiju za preformiranje i oporavak od vježbanja. Zdrava ugljikohidratna hrana uključuje; svježe voće i povrće, mliječno mlijeko i cjelovite žitarice. Starchy povrće, kao što su krumpir, grašak i kukuruz, posebno su bogati ugljikohidratima. Potražite ugljikohidrate koji prirodno imaju visok sadržaj vlakana za promicanje sitosti i pravilnosti. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput bijele riže i pečene robe kako biste izbjegli prazne kalorije i nezdravu težinu.

Šetnja svakodnevno

Šetajte svakodnevno kako biste povećali razinu tjelesne aktivnosti. Tjelesna aktivnost ne samo da gradi snažne mišiće i tanku tjelesnu građu, već i štiti vaše srce, kosti i mentalno zdravlje. Šetnja nakon večere je dobra navika da smanjite razinu stresa i izgorite dodatne kalorije. Ako možete, hodajte na posao ili prošetajte pauzom tijekom ručka. Parkiranje daleko od vašeg odredišta i uzimanje stepenica umjesto dizala su jednostavni načini hodanja više svakodnevice.Investirajte u potporni par tenisica kako bi zadržali u svom automobilu šetnje.