Vježbe kapetanskog stolca
Sadržaj:
- Video dana
- Kako to učiniti: Montirajte kapetansku stolicu i pritisnite donju stranu leđa u naslon za leđa i držite ručicu rukama; laktovi i podlaktice naliježu na naslone za ruke. Dopustite da vam noge klize ravno dolje.
- Pazite da podignete koljena iznad kukova, ili ćete de-naglasiti vaš abs i raditi uglavnom hip flexors. Držite se snažno kroz ramena i leđa. Ne želite opustiti ramena ili ćete se neumoljivo onesvijestiti.
- KAKO UČINITI: Uzmite poloţaj u kapetanskom stolcu s niskim leĊima u naslonu leĊa i rukama na rukohvatima. Noge se pružaju ravno dolje na pod.
- Ravni noga liftovi su napredni potez. Ako osjetite bol u leđima, odmah prestanite jer vam svibanj biti uzrok ozljede vaše kralježnice.
- Kako to učiniti: Uđite u kapetansku stolicu. Pritisnite leđa u naslon za leđa i držite se snažno s naslonom za ruke.
- KAKO TO UČINITI: Postavite se u kapetansku stolicu, a noge visi prema podu. Držite se ramenima opušteno. Stegnite kormilar i povucite desni koljeno prema prsima; ostavite drugu nogu visi.
Kapetanova stolica izgleda kao visoka stolica bez naslonjača s rukama i leđima. Možete se popeti na njega pomoću klinova ili malih koraka kako biste vježbali kako biste razvili ab mišiće. Naslonjač koristi neke od istih mišića koje koristite u vješanju nogu podizanja, ali podržava leđa, tako da je više rukovanje za većinu ljudi.
Video dana
Američko vijeće za vježbu nazvao je standardnim kapetanskim stolicama, a jedna je od najdjelotvornijih ab vježbi za poticanje rektuma abdominis i obliques nakon što je izvršio malu studiju koja je podmetala potez protiv 12 drugih popularnih ab poteza,
Pročitajte više:12 Pomiče za jaku jezgru i bolju držanje 1. Standard Crunch
Kako to učiniti: Montirajte kapetansku stolicu i pritisnite donju stranu leđa u naslon za leđa i držite ručicu rukama; laktovi i podlaktice naliježu na naslone za ruke. Dopustite da vam noge klize ravno dolje.
Povucite koljena prema grudima na kontrolirani način. Uključite kormilar kada podignete koljena povlačenjem gumba prema trbuhu. Polako spustite noge u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Radite svoj put do tri seta od 10 ponavljanja svaki.Savjeti
Pazite da podignete koljena iznad kukova, ili ćete de-naglasiti vaš abs i raditi uglavnom hip flexors. Držite se snažno kroz ramena i leđa. Ne želite opustiti ramena ili ćete se neumoljivo onesvijestiti.
KAKO UČINITI: Uzmite poloţaj u kapetanskom stolcu s niskim leĊima u naslonu leĊa i rukama na rukohvatima. Noge se pružaju ravno dolje na pod.
Zategnite noge i savijte se od kukova da podignete noge paralelno s podom. Pomjerite se polako i namjerno - izbjegavajte ljuljanje kako bi zamah preuzeo. Vratite ih u početni položaj, ponovno pomoću kontrole kako biste izbjegli ljuljanje. Radite do osam ukupno ponavljanja.
Upozorenja
Ravni noga liftovi su napredni potez. Ako osjetite bol u leđima, odmah prestanite jer vam svibanj biti uzrok ozljede vaše kralježnice.
- Pročitajte više:
Vježbe za podizanje nogu za niži apsolutni 3. Oblique-Focused Crunch
Kako to učiniti: Uđite u kapetansku stolicu. Pritisnite leđa u naslon za leđa i držite se snažno s naslonom za ruke.
Povucite koljena, ali ih usmjerite prema desnoj strani vašeg prsa. Spustite noge na visinu. Povucite koljena, s lijevom stranom prsa. Donji za početak ponavljanja jednog ponavljanja. Radite do tri seta od 10 ponavljanja.
4. Jedna noga lijevo
KAKO TO UČINITI: Postavite se u kapetansku stolicu, a noge visi prema podu. Držite se ramenima opušteno. Stegnite kormilar i povucite desni koljeno prema prsima; ostavite drugu nogu visi.
Otpustite i ponovite s lijevom nogu kako biste dovršili jedno ponavljanje. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja.
