Možete li uzeti Biotin i kalcij zajedno?
Sadržaj:
- Video dana
- Biotin
- Mnoge namirnice bogate biotinom, uključujući jetru; žitarica; jaja; određene ribe poput sardina i lososa; matice; banane; i mahunarke. Iako biste mogli dobiti dovoljno biotina iz prehrane, neki uvjeti mogu povećati vašu potrebu za biotinom i zahtijevati uzimanje dodataka biotina. To uključuje genetski uzrokovani nedostatak biotina, uklanjanje dijela ili cijelog vašeg želuca, jesti lošu prehranu, imati Crohnovu bolest ili neko drugo stanje uzrokujući malapsorpciju hranjivih tvari i uzimanje određenih lijekova. Simptomi nedostatka biotina uključuju osip kože i gubitak ili stanjivanje kose ili noktiju. Stručnjaci sa Sveučilišta u Marylandu tvrde da biotinski dodatci mogu smanjiti i simptome periferne neuropatije i, u kombinaciji s kromom, mogu poboljšati šećer u krvi kod dijabetičara.
- Preporuke
Biotin, koji se ponekad naziva i vitamin H, dio je vitaminskog kompleksa B kompleksa. To je esencijalni vitamin koji pomaže tijelu da proizvodi energiju iz hrane koju jedete. Kalcij je bitan mineral koji gradi i održava jake kosti i zube. Zdrava prehrana pruža i kalcij i biotin, ali ponekad je poželjno povećati unos obaju spojeva s dodatkom. Vi svibanj uzeti biotin i kalcij zajedno, jer ne postoje poznate negativne interakcije između dva. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste razgovarali o najboljim dodatcima za vašu situaciju.
Video dana
Biotin
Biotin je vodotopljivi vitamin koji vaše tijelo ne može pohraniti. Kao rezultat toga, morate redovito nabaviti nove zalihe vitamina. Biotin pomaže vašim stanicama metabolizirati ugljikohidrate, masti i aminokiseline koje ste dobili od hrane, pretvarajući ih u korisnu energiju. Pomaže u proizvodnji glukoze i masnih kiselina, bitnih izvora energije za sve vaše stanice, a također pomaže vašem tijelu da izgradi proteine iz aminokiselina.
Mnoge namirnice bogate biotinom, uključujući jetru; žitarica; jaja; određene ribe poput sardina i lososa; matice; banane; i mahunarke. Iako biste mogli dobiti dovoljno biotina iz prehrane, neki uvjeti mogu povećati vašu potrebu za biotinom i zahtijevati uzimanje dodataka biotina. To uključuje genetski uzrokovani nedostatak biotina, uklanjanje dijela ili cijelog vašeg želuca, jesti lošu prehranu, imati Crohnovu bolest ili neko drugo stanje uzrokujući malapsorpciju hranjivih tvari i uzimanje određenih lijekova. Simptomi nedostatka biotina uključuju osip kože i gubitak ili stanjivanje kose ili noktiju. Stručnjaci sa Sveučilišta u Marylandu tvrde da biotinski dodatci mogu smanjiti i simptome periferne neuropatije i, u kombinaciji s kromom, mogu poboljšati šećer u krvi kod dijabetičara.
Kalcij je sastavni dio vaših kostiju i zuba. Kombinira se s drugim mineralima kako bi vaš kostur dovoljno jak da podrži vaše tijelo. Također pomaže zubima da ostanu jaki i funkcionalni. Kalcij je također potreban za biokemijske reakcije u vašim stanicama. Vaše kosti će opskrbljivati kalcij potrebne za ove reakcije ako ne konzumirate dovoljno minerala u prehrani, potencijalno slabljenje kostiju i podizanje rizika za osteoporozu i frakture kostiju. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode i lisnato zeleno povrće. Uzimanje dodataka kalcija, često u obliku kalcijevog karbonata, pomoći će povećati unos kalcija kako bi se izbjegli problemi koji mogu nastati uslijed nedostatka kalcija.
Preporuke
Obje dodatke biotina i kalcija općenito se smatraju sigurnima.Međutim, ovisno o dozi koju konzumirate, jedna ili oboje mogu uzrokovati blage nuspojave. Kalcijev karbonat može uzrokovati trbuh, smanjeni apetit ili zatvor, a neki ljudi mogu biti alergični na biotin. Osim toga, biotin i kalcij mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima na recept. Iako ne postoje poznate interakcije između biotina i kalcija, obratite se detaljno svom liječniku kako biste razmotrili da uzimate ove dodatke prije nego što ih dodate u svoj redoviti režim.
