Možete li izgubiti težinu jedući veggie burgers?

Veggie burgers su brze i prikladne opcije za vegetarijance i za mesojeda koji žele alternativni izvor proteina bez kolesterola. Oni su dovoljno niski u kalorijama i dovoljno visoki u punjenju hranjivih tvari da budu redoviti sastojci prehrane s gubitkom težine. Dok planirate jela s vegetarijanskim hamburgerima, imajte na umu da niti jedna hrana ne utječe na gubitak težine.

Video dana

Razmotrite kalorije za mršavljenje

Gubitak težine zahtijeva da konzumirate manje kalorija nego što trošite. Veggie burger patty koji teži 2,5 grama sadrži 124 kalorija. Odabir veggie burgera umjesto više kalorija hrane, kao što su mljeveni mljeveno meso, može vam pomoći izgubiti težinu. Posluživanje mljevenog mesa od 3 unca sadrži 183 kalorija. Da biste ograničili kalorije u vašem obroku, umjesto korijena stavite veggie burger patty na listu salata, ili ga isjepite i dodajte u zelenu salatu.

Koristite vlakno za popunjavanje

2. 5-unci vegetarijanski hamburger patty daje 3,4 grama dijetalnih vlakana, ili 14 posto dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija dijeta. Dijetalna vlakna mogu vam pomoći da se osjećate potpunijom i pomažu u kontroli tjelesne težine, prema Dietary Guidelines za Amerikance za 2010. Grah, zob i povrće, kao što su gljive, grašak i mrkva, mogući su sastojci u veggie burgers koji mogu doprinijeti svojim sadržajem vlakana. Da biste dobili više vlakana, upotrijebite cijelo zrno umjesto bijele kolače i dodajte pečeni patlidžan ili paprikaš na svoj veggie burger.

Usredotočite se na protein

Veggie burger patty sadrži 11 grama bjelančevina, odnosno 22 posto dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija. Protein je hranjiv materijal za punjenje jer usporava pražnjenje hrane iz vašeg želuca, tako da ne gladnete odmah nakon obroka. Da biste dodali više bjelančevina bez previše kalorija, dodajte komad low-fat cheddar sira na svoj veggie burger ili, za doručak, otimati jaja s nasjeckanim veggie burger.

Razmatranja

Veggie burgers mogu biti visoke kalorijske ako se odlučite za veliki patty, kao što je 1/4-pound patty s 250 kalorija, ili dodati punomasno sir ili majoneze na osnovi umacima. Umjesto toga, odlučite se za mali pjenasti sir, niske masnoće ili masnoće bez sira i low-calorie condiments, kao što su senf. Dodajte listove salate i kriške rajčice kako bi vaš burger bio veći bez mnogo dodatnih kalorija. Ono što jedete s vašim veggie burger također utječe na gubitak težine. Izbjegavajte visoke kalorijske strane kao što su krumpir i krumpiriće i odaberite svježe povrće ili voće kao niske kalorijske alternative.