Možete vježbati bez gubljenja grudi?

Suprotno popularnom uvjerenju, nema prehrane, vježbe ili pilule koja kontrolira gdje dobivate ili izgubite težinu. Prema američkom vijeću o vježbi, gubitak težine utječe na sva područja tijela koja pohranjuju masnoće, uključujući i grudi. Budući da se grudi nalaze na gornjem dijelu mišića prsnog koša, određene vježbe mogu poboljšati izgled grudi.

Video dana

Korak 1

Provedite najmanje 150 minuta tjedno na neki oblik umjereno intenzivne vježbe. Vožnja biciklom, trčanje ili plivanje. Za veće zdravstvene beneficije Centri za kontrolu i prevenciju bolesti potiču odrasle da provode najmanje 300 minuta tjedno vježbanje. Sve dok vaš unos kalorija odgovara potrošnji energije nećete izgubiti težinu ili tkivo dojke. Međutim, ako izgubite težinu, možete očekivati ​​izgubiti tkivo grudi. Tonirani prsni mišići ispod grudi mogu dati dojam većih grudi.

Korak 2

Ojačajte mišiće prsnika. Određene vježbe nosive težine, kao što su guranja i inchworms, pomažu da vaše grudi izgledaju čvršće. Za izvođenje inchworma, savijte se naprijed na bokovima i postavite prste na tlo. Sagnuti se na koljena ako ne možete doprijeti do tla. Polako hodajte prstima prema naprijed sve dok vaše tijelo ne bude paralelno s tlom. Izvršite pushup, a zatim polako premjestite ruke natrag dok ne dođete do početne pozicije. Izvršite tri seta od svakih 10 vježbi svaki drugi dan u tjednu.

Korak 3

Koristite utege. Određene težine strojeva i vježbi - kao što su preše pritiska na krilo - poduprite vaše prsne mišiće, što pomaže da vaše grudi izgledaju veće i čvršće. Uhvatite dvoručni uteg i ležite na klupi. Spustite dvoručni utor tako da počiva iznad vašeg prsa. Ispravite ruke i gurnite dvoručni uteg u zrak. Držite jednu sekundu, zatim spustite dvoručni uteg. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja. Nemojte pritiskati prsima, poput ovih, bez promatrača za sigurnost.

Korak 4

Uhvatite kuglu za lijekove i držite je ispred vašeg prsnog košulje dok izvodite utrku. Bacite loptu izravno preko partnera za vježbanje ili prijatelja. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja.

Korak 5

Napravite prednje daske. Za trenutak podignite prsa, ležite na tlu kao da ste spremni učiniti pushup, ali umjesto da odmarate svoju težinu na vaše ruke, koristite svoje podlaktice. Savijajte lijevog koljena dok ga dovedete do prsa. Zaustavite se na trenutak, a zatim vratite nogu u početnu poziciju. Ponovite s drugom nogom. Učinite ovu sekvencu 10 puta i ponovite za tri seta.

Savjeti

• Ako ste izgubili znatnu količinu težine, možete uložiti u posebne rublje i odjeću koja pomažu poboljšati izgled dojki, kao što su gornji dijelovi ili ugrađeni vrhovi, korzeti, podstavljene grudnjake i podvodne čaše.Ili, obratite se svom liječniku o kirurškim mogućnostima.

Upozorenja

• Nosite pravilno opremljen sportski grudnjak tijekom vježbanja. Intenzivne vježbe - poput trčanja, skakanja ili aerobike - mogu uzrokovati odskočenje vaših grudi, a ligamenti grudi se protežu i raspadaju. Odaberite sportski grudnjak koji najbolje podržava vašu veličinu šalice i pruža odgovarajuću podršku za razinu intenziteta rada.