Može li veganska dijeta smanjiti razinu testosterona?
Sadržaj:
- Video dana
- Soje izoflavoni
- Službena pozicija Akademije prehrane i dijetetske prehrane je da uravnotežena veganska prehrana može pružiti odgovarajuće količine proteina. Unatoč tome, JA sugerira da veganske dijete obično nisu toliko visoke u bjelančevinama kao i vegetarijanske i svejedne dijete. Prema Dr. Michael P. Muehlenbeinu, niske razine testosterona su uobičajene kod ljudi koji jedu manje proteina. Ovo je jedan od načina na koji veganska prehrana može smanjiti razinu testosterona. Međutim, veganska dijeta također ima tendenciju da bude veća u ugljikohidratima, što dr. Muehlenbein sugerira može pomoći u povećanju razine testosterona. Bez obzira je li to važno za vašu vegansku prehranu, uvijek pokušavajte jesti adekvatne količine proteina i ugljikohidrata kako biste izbjegli neželjeno smanjenje razina testosterona.
- Prema AND, vegani obično imaju niži indeks tjelesne mase i imaju niži rizik od razvoja pretilosti od onih koji slijede svežnje dijete. Vegani imaju manje tjelesnih masnoća od ne-vegana. Testosteron pohranjen u tjelesnoj masti može se pretvoriti u estrogen kroz proces koji se zove aromatizacija. Iako drugi čimbenici također mogu igrati ulogu, taj proces pridonosi pretilih osoba koje obično imaju niže od prosječne razine testosterona. Kroz ovaj neizravni proces, veganska prehrana može vam pomoći da izbjegnete smanjenje razine testosterona.
Uklanjanjem mesa, ribe, peradi i svih životinjskih proizvoda iz njihove dijete, vegani mogu doživjeti neželjene nuspojave povezane s neravnotežama hormona. Iako izbjegavaju hormone koji se nalaze u nekim mesnim i mliječnim proizvodima, vegani obično jedu više od prosječnih količina hormonski sličnih spojeva u biljnoj hrani. Sadržaj hranidbenih i zdravstvenih učinaka veganske prehrane može potaknuti i smanjiti razinu testosterona. Međutim, sve dok jedete uravnoteženu prehranu koja sadrži odgovarajuće količine ugljikohidrata, bjelančevina i cinka, jedući vegansku prehranu ne bi trebalo smanjiti razinu testosterona.
Video dana
Soje izoflavoni
Soja i proizvodi od soje su među najkvalitetnijim izvorima bjelančevina dostupni za one koji slijede vegansku prehranu. Unatoč njihovim prehrambenim prednostima veganima, ti proizvodi sadrže estrogenske spojeve koji se nazivaju sojevi izoflavona. Kako razine testosterona mogu biti pod utjecajem razina drugih hormona u tijelu, uobičajena zabluda je da visoki unos sojeva izoflavona može dovesti do nižih razina testosterona. Međutim, literaturni pregled Instituta Linus Pauling ukazuje na to da unos soje ne mora nužno povećati razinu estrogena, a meta-analizu Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. i Mark Messina, Ph.D. pokazali su da unos sojeva izoflavona nema utjecaja na razinu testosterona.
Protein i ugljikohidrati
