Može li previše ugljikohidrata i dovoljno proteina uzrokovati bol u zglobovima?

Kada je riječ o bolovima zglobova, ono što jedete može vam pomoći. No, nije toliko o prehrani previše ugljikohidrata i ne dovoljno proteina, već o dobivanju pravih ugljikohidrata i proteina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste vam pomogli u dizajnu prehrane koja vam pomaže u upravljanju boljem zglobovima

Video dana

Dijeta i upala

Dijeta ne može izliječiti bol u zglobovima, ali uključujući hranu koja pomaže tijelu da se bori protiv upale može smanjiti bolove koje osjećate. Anti-upalna dijeta je ona koja uključuje voće i povrće; riba bogata omega-3; biljnih izvora proteina kao što su orašasti plodovi, sjemenke i grah; i cjelovite žitarice. Također biste trebali ograničiti unos zasićenih masti i prerađene hrane, uključujući rafinirane ugljikohidrate.

Proteini koji snižavaju bol

Zdravi proteini koji se uključuju u vašu prehranu kako bi se smanjili bolovi u zglobovima uključuju masne ribe, orašaste plodove, sjemenke i grah. Omega-3 u masnim ribama poput lososa, tune i haringa može pomoći u smanjenju otekline i bolova u zglobovima uzrokovanim reumatoidnim artritisom, prema Zaklada za artritis.

Neki orašasti plodovi i sjemenke, uključujući orasi i laneno sjeme, također su dobar izvor omega-3 masti. Orašasti plodovi i sjemenke također su izvor protuupalnog vitamina B-6 i mononezasićenih masti, osobito badema i pistacija. Vlakna i fitonutrienti u grahu također pomažu smanjiti upalu zglobova, kaže Zaklada za artritis. Zdravi grah sastoji se od crnih graha, slanutka i lime graha.

Voće i povrće također čine zdrav izbor ugljikohidrata za bolove u zglobovima. Zaklada za artritis kaže da biste trebali ciljati devet servera voća i povrća dnevno. Antioksidanti u voću i povrću pomažu tijelu da se bore protiv slobodnih radikala, koji su tvari koje oštećuju stanice i povećavaju upalu.

Balansiranje karbida i proteina

Nema specifičnih preporuka za količinu ugljikohidrata i proteina koje biste trebali dobiti u prehrani kada imate bol u zglobovima. Za uravnoteženi unos, i da biste bili sigurni da dobijete sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje, slijedite preporuke za ugljikohidrate i proteine ​​koje je uspostavio Institut za medicinu. Institut predlaže 45 do 65 posto kalorija iz ugljikohidrata i 10 do 35 posto od proteina, a ostatak dolazi iz masnoća.