Može li protein biti pretvoren u tjelesnu masnoću?

Bilo da pokušavate izgraditi mišiće ili izgubiti težinu, možda ćete dodati više proteina na svoju prehranu. Dok protein nudi brojne prednosti kada se konzumira u odgovarajućim količinama, višak kalorija iz proteina pretvara se u tjelesnu mast. Ako pokušavate smanjiti nakupljanje masnog tkiva, trebate obratiti pažnju na ukupni unos kalorija, a ne samo na bjelančevine.

Video dana

Višak kalorija proteina i masnoća u tijelu

Iako protein nudi brojne zdravstvene prednosti, više se ne slaže bolje. Ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo treba iz izvora proteina, višak se pretvara u masnoću, iako na kružnom putu. Protein se prvo metabolizira u aminokiseline i amonijak. Preostali ugljikov spoj se pretvara u glukozu, koje vaše tijelo koristi za energiju. Ako vaše stanice imaju dovoljno glukoze, a nema prostora za pohranu kao glikogen u vašim mišićima ili jetri, višak glukoze pretvara se u masnoću i pohranjuje.

Potrošnja više kalorija nego što vaše tijelo treba dovesti do povećanja tjelesne težine u obliku višak tjelesne masti, bez obzira na to jesu li dodatne kalorije dolaze od proteina, masti ili ugljikohidrata. Broj kalorija potrebnih za održavanje težine i sprečavanje daljnjeg dobivanja masti ovisi o vašoj dobi, spolu i aktivnosti, s procjenama od 1 600 do 2 400 kalorija za žene i 2 000 do 3 000 kalorija za muškarce. Ako trebate izgubiti težinu, smanjenje trenutnog unosa kalorija za 250 do 500 kalorija dnevno može dovesti do tjednog gubitka težine od 1 / 2- do 1-funte. Kako bi spriječili usporavanje metabolizma, žene bi trebale imati najmanje 1, 200 kalorija dnevno, a muškarci trebaju najmanje 1 800.

Dobivanje prave količine proteina

Da biste dobili protein koji vam je potreban bez da ide u more, trebali biste dobiti 10 do 35 posto kalorija iz ovog hranjivih tvari. Zbog razgradnje i rasta mišića, sportaši trebaju 0,5 do 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, dok sjedeći ljudi zahtijevaju samo 0,4 do 0,5 grama po funti. Osim toga, dok se proteinski prašci i trese mogu staviti na tržište kao korisne za vaše vježbanje ili cjelokupno zdravlje, ne trebate dodatke.Umjesto toga, uzmite proteinu iz kvalitetnih izvora hrane kao što su perad, mršavo crveno meso, morski plodovi, mliječni proizvodi, grah i orašasti plodovi.