Mogu li trudnice jesti krumpir?

Jedenje zdrave prehrane je važno za sve, ali postaje još više kada ste trudni. To je zato što vam je potrebno više hranjivih tvari za podupiranje vašeg stanja i, u smislu kvalitete, stvarno jedete za dvoje. Ono što uđe u usta utječe na zdravlje vašeg djeteta, kao i na vaše vlastito zdravlje. Morat ćete izbjegavati određenu hranu tijekom trudnoće, ali krumpir nije jedan od njih.

Video dana

Osnove prehrane trudnoće

Vaša prehrana u prvoj polovici trudnoće treba se usredotočiti na visoko kvalitetne hranjive tvari kako bi se pomoglo razvoju fetusa i održavanju vlastitog blagostanja, U drugoj polovici, količina postaje važna kako bi se osiguralo da vaša beba raste na zdravu težinu rođenja. Međutim, to ne znači da biste trebali jesti dvostruko više hrane nego što bi inače normalno. Ako ste zdrava težina prije trudnoće, ne trebate dodatne kalorije u svom prvom tromjesečju. Možete povećati unos oko 300 kalorija u drugom tromjesečju i oko 450 u trećem tromjesečju.

Prednosti krumpira

Krumpir je poznat kao škrobni ugljikohidrat, što znači da se često uklanjaju iz tijela svjesne svijesti tijela. Ali oni su zapravo niski u masti i kalorija, a istovremeno nude bogat izvor dijetalnih vlakana i vitamina B-6 i C. Oni su također visoki u folati, što je osobito važno tijekom trudnoće jer smanjuje rizik da beba razvija mozak i kralježnicu problemi.

Krumpir tijekom trudnoće

Glavni izvor energije vašeg djeteta u maternici jest glukoza, koja se nalazi u ugljikohidratima poput krumpira. Švicarska udruga za prehranu (SAN) preporučuje tri do četiri dijela ugljikohidrata dnevno tijekom trudnoće, što može uključivati ​​krumpir, kruh, rižu, tjesteninu, žitarice - a sve to idealno bi trebalo biti cjelovite žitarice. Veličina vaših ugljikohidratnih dijelova ovisit će o stupnju vaše trudnoće i koliko ste fizički aktivni. Dalje ste uz vas, a što više vježbate, veći su vam dijelovi - sjećajući se gore navedenih kalorijskih smjernica.

Priprema krumpira

Mnogi ljudi misle o krumpiru u pogledu krumpira i pečenog krumpira kapljevanja s rastopljenim sirom, tako da ne čudi da se ne smatraju uvijek zdrava hrana. To nije način na koji biste trebali jesti krumpir da biste dobili najviše od njih, tijekom trudnoće ili u bilo kojem drugom trenutku. SAN preporučuje da ograničite potrošnju pržene, masne hrane na jedan obrok i ne više od 2 žličice. masti ili ulja za kuhanje dnevno. Pokušajte kuhati ili peći krumpir i okusiti ih s biljkama umjesto ulja, maslaca ili sira.