Može li siromašna prehrana ublažiti rast tinejdžera?

Rast i razvoj tijekom tinejdžerske godine ovisi na različite čimbenike, uključujući odgovarajući san i vježbanje, razinu hormona, cjelokupno zdravlje i pravilnu prehranu. Prehrambene nedostatke mogu znatno utjecati na rast, što rezultira u kratkom rastu, odgođenog razvoja i slabog povećanja težine. Ako ste zabrinuti za rast tinejdžera, posavjetujte se s liječnikom za procjenu. Djeca i tinejdžeri razvijaju se različitim stopama, a ono što može biti normalan rast može ukazati na pothranjenost i usporavanje rasta u drugoj.

Video dana

Nedostatak vitamina

Adekvatne količine vitamina A, B, C i D neophodne su za normalni rast i razvoj kod tinejdžera. Vitamin A je neophodan za pravilan razvoj oka i imuniteta i igra bitnu ulogu u zdravlju kože i stanica. Vitamin C je potreban za razvoj kostiju, guma, zuba i krvnih žila. Također pomaže kod proizvodnje kolagena i pomaže tijelu apsorbirati određene potrebne minerale. Vitamin D je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija i zdrav razvoj kostiju, a vitamini B su uključeni u zdravlje većine tjelesnih sustava. Budući da vitamini djeluju međusobno u tijelu, bilo koji nedostatak vitamina može potencijalno izazvati rast.

Proteini i kalorije

Većina tinejdžera zahtijeva između 2 000 i 3 200 kalorija dnevno, ovisno o točnoj dobi i razini aktivnosti, s tinejdžerskim djevojkama koje trebaju 1, 600 do 2, 400 kalorija po danu, prema US Department of Agriculture. Ako ne uzmete dovoljno kalorija, može doći do gubitka težine, nedostatka energije i usporenog rasta, osobito ako je deprivacija kalorija dugotrajna. Protein je također potreban za rast, pri čemu tinejdžeri trebaju oko 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, prema lijekovima. com.

Razmatranja

Jedući uravnoteženu prehranu koja uključuje raznolikost povrća, voća, cjelovitih žitarica, mliječnih i mršavih sirovina s niskim udjelom masnoća, pomaže tinejdžerima pružiti vitamine i minerale bitne za rast.Iako većina tinejdžera može dobiti dovoljno vitamina i minerala samo kroz dijetu, neki mogu zahtijevati nadopunu kako bi spriječili ili liječili nedostatak i osigurali pravilan rast. Budući da prekomjerni unos nekih hranjivih tvari može prouzročiti štetu, posavjetujte se s liječnikom prije davanja vitamina ili mineralnih dodataka tinejdžerima.