Može li P90X raditi ako ne držim plan prehrane?

P90X je ekstremna rutina vježbanja koju je vodila ljubavnica Tony Horton, a koristi se diljem svijeta kako bi spali masnoću i izgradila mišićni ton. Sustav se sastoji od 12 DVD vježbi u rasponu od 60 do 90 minuta, koje se izvode pet do sedam dana u tjednu, ovisno o odabranom rasporedu. Sustav P90X također uključuje plan prehrane koji se preporučuje za povećanje rezultata. Možete odabrati da slijedite ovu dijetu ili stvoriti svoj zdrav plan prehrane.

Video dana

Trening snage

Velik dio dobrih rezultata koji vidite iz P90X ne dolazi iz prehrane već iz vježbi vježbanja snage na DVD-ima. P90X je dizajniran da cilja svaku od glavnih grupa mišića u vašem tijelu, a svaki DVD se fokusira na drugo područje. Vježbe na DVD-u vrše se natrag kako bi pomogle u promicanju rasta mišića i upotrebe konfuzije mišića. Neki od DVD-a za trening snage u programu uključuju "Prsa, ramena i triceps", "leđa i biceps", "noge i leđa", "ab ripper", "ramena i ruku" i "prsima i leđa".

P90X također radi dodatkom aerobne vježbe kako bi pomogao u spaljivanju kalorija potrebnih za smanjenje razine masti na vašem tijelu. Svaki DVD pruža neki oblik aerobne vježbe, uključujući aktivnosti zagrijavanja koje se izvode prije ulaska u primarne vježbe videozapisa. P90X također nudi nekoliko DVD-ova koji su specifičniji za aerobik, uključujući "Aerobic X", "Plyometrics" i "Kenpo X".

Osnove prehrane

Ako se odlučite ne koristiti plan obroka, možete vidjeti rezultate s P90X, ali važno je da to shvatite kako biste vidjeli rezultate, još uvijek trebate slijediti zdrav plan prehrane od vas. Ako obavljate P90X za gubitak tjelesne težine, to znači osigurati više kalorija nego što ste unijeli kroz svoju prehranu, stvarajući kalorijski deficit. Kada koristite P90X više za dobitke mišića, važno je osigurati uključivanje zdrave količine proteina, dok kontrolirate unos kalorija kako biste spriječili debljanje od masnoća umjesto mišića.

Namirnice koje treba razmotriti

Kada zamjenjujete plan P90X obroka s vlastitim planom, važno je odabrati širok raspon hrane koja zadovoljava svaki od različitih potrebnih makronutrijenata koje vaše tijelo zahtijeva. Protein je jedan od najbitnijih makronutrijenata na P90X sustavu zbog obične količine rada vaših mišića tijekom programa. Potrebni su vam bjelančevine za liječenje oštećenog mišićnog tkiva i izgradnju snage mišićnih vlakana. Izaberite mršave proteine ​​poput peradi ili ribe, kao i biljnih proteina poput soje. Ugljikohidrati su također bitni jer pružaju glavni izvor energije vašeg tijela.Izaberite složene ugljikohidrate koji su pakirani vlaknima i vitaminima, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Masti su također važne za zdravlje stanica i pomažu tijelu apsorbirati određene vitamine. Izaberite hranu višu od nezasićenih masti poput maslinovog ulja, i izbjegavajte hranu sa zasićenom masnoćom, kao što su masno meso ili trans masti, koje su u mnogim procesiranim namirnicama.