Mogu li se multivitamini uzimati sok od naranče?

Uzimanje dodataka s multivitaminom može poboljšati svoj nutritivni profil ako je vaš izbor dopunske, doze i metode doziranja zvuk. Ono što jedete ili pijete utječe koliko dobro vaše tijelo apsorbira pojedinačne hranjive tvari u vitaminima i mineralnim spojevima. Vrsta multivitaminskog dodatka koju kupujete može obaviti najbolje kada se uzima sa ili bez hrane ili soka od naranče. Posebne prevlake na tabletama također mogu utjecati na to kako i kada hranjive tvari dostižu vaš debelo crijevo, što je mjesto za apsorpciju vitamina i minerala.

Mnogi multivitamini spojevi pripremaju se s esencijalnim mineralima kao i vitaminima, a željezo je glavni dodani mineral. Ako uzmete multivitamin s mineralima, ili MVM, za sadržaj željeza, provjerite dodatak naljepnice da biste vidjeli sadrži li vitamin C, hranjivu tvar koja je potrebna za apsorpciju željeza tijekom probave. Ako to ne učinite, uzimajući MVM s posluživanjem sok od naranče pomoći će vam da dobijete što više dodatnog željeza u svoj sustav.

Kao i kod bilo kojeg dodataka prehrani, slijedite upute za etikete za multivitaminske doze i vrijeme i učestalost doziranja. Ako vaša marka sadrži vitamine koji su topljivi u mastima, konzumiranje vaše doze zajedno s obrocima ili napitcima koji daju 2,4 grama masti po obroku ili ukupno 21 grama masnoća dnevno, bit će dovoljno za olakšavanje apsorpcije vitamina. doziranje vitamina A školske godine u izdanju "American Journal of Clinical Nutrition" iz 2007. godine. Ova minimalna količina masti ne prelazi preporučeni dnevni unos od 65 grama ukupne masti predložene od strane U.S. Food and Drug Administration. Pijenje 1 šalice soka od naranče ili jelo predloženo posluživanje žitarica od pšeničnih mekinja bi doprinijelo 0, 5 grama masti na vaš dnevni iznosi. Jedna šalica masnoga mlijeka od 1 posto bi osigurala 2,4 grama ukupne masnoće.

Upozorenje

Prije uzimanja multivitamina posavjetujte se s liječnikom o interakcijama lijekova. U.S. Uprava za hranu i lijekove izvještava da vitamini E i K mogu utjecati na vaše zdravlje ako uzimate razrjeđivače krvi.Izbjegavajte megadoze i potencijalne toksične učinke odabirom marki s ne više od 100 posto dnevnih vrijednosti vitamina.