Može li plan niskog tlaka ugljikohidrata i visokog proteina stvoriti ogromne mišiće?

Nije tajna da konzumiranje puno proteina je ključ za izgradnju mišićne mase. Međutim, vaši drugi odabiri hrane također mogu igrati ulogu u izgradnji mišića. Na primjer, mnogi ljudi su otišli na low-carb dijeta, obično pomaže vježbanje izgradnje snage, izgubiti težinu i izgledati razrjeđivač. Kombinacija ove dvije dijetalne discipline zvuči obećavajuće u teoriji, ali može doći po trošku.

Video dana

Bulking Up

Teorija da je težina mišića veća od masti je trajna zbog činjenice da ljudi s ogromnim mišićima općenito teže više od ljudi s prosječnom veličinom mišiće. To je zato što im je potrebna veća količina hrane za prehranu svojih mišića. Iako mnogi ljudi pokušavaju izgubiti težinu kako bi postigli željeni izgled, bodybuilderi i ostali jaki ljudi često moraju jesti više da bi dodali svoje okvire. To često može uključivati ​​jesti velike količine proteina i ugljikohidrata.

Visoke proteinske dijete

Visoke proteinske prehrane već su dugo bile glavni element tražitelja mišića. Bodybuilding. com preporučuje konzumiranje najmanje 1 g proteina po funti mršavih tijela. To znači da u jednom danu možete konzumirati 300 g ili više bjelančevina. Na plus strani, vaši će mišići znatno rasti, omogućujući vam da razvijete ogromne mišiće koje tražite.

Low-carb dijeta

Od pojave Atkinsove prehrane, mnogi ljudi su smanjili ugljikohidrate kako bi brzo izgubili težinu. Rezultat je da je gubitak težine definitivno moguć kroz niskokaloričku prehranu; međutim, dijeta predstavlja opasnosti ako ide previše daleko. Na primjer, neke namirnice koje su niske u ugljikohidratima također su visoke u masti, stavljajući vaše srce zdravlje na rizik. Osim toga, low-carb dijeta ne može osigurati razinu energije koju trebate raditi na željenoj razini.

Kombinacija visokog proteina i niske razine ugljikohidrata

Dijeta koja je bogata proteinom i niska u ugljikohidrata, može dovesti do zdravog izgleda, ali nije vjerojatno da će proizvesti pretjerano velike mišiće. Problem s ovim pristupom je taj da low-carb dijeta neće adekvatno hraniti vaše mišiće s hranjivim tvarima potrebnim za širenje. Prebacivanje na nisku razinu proteina i dijetalnih proteina vjerojatno će dovesti do gubitka neke svoje mršave mase, pobijedivši cijelu svrhu rasta mišića. Nadalje, prehrana s malo ugljikohidrata može ukloniti dio vaše energije, što bi onda potaknulo vašu motivaciju za izvođenje, čime bi mišići bili još manji. Istodobno, nakupljanje ugljikohidrata uklonit će vam izrezani izgled, tako da umjereno unosite ugljikohidrate kako biste postigli najbolju mješavinu rasta mišića i izgleda.