Mogu li izračunati moju vrijednost SmartPoints na Weight Watchers?

Weight Watchers je pomogao bezbroj ljudi izgubiti težinu s sustavom koji se neznatno razlikuje od tradicionalne strategije prebrojavanja kalorija. Od 1977. godine program je koristio bodovni sustav - koji je ponovno promijenjen 2015. godine kao plan SmartPoints - kako bi vam pomogao u postizanju zdravijih izbora i življenju kvalitetnijeg života.

Video dana

Svakoj hrani dodijeljen je određeni broj SmartPointa temeljenih na patentiranoj formuli koja uzima u obzir ugljikohidrate, proteine, kalorijski sadržaj, sadržaj šećera i masti. Svaki pretplatnik tada propisuje dnevni cilj SmartPoints i odlučuje kako potrošiti svoje bodove. Izračun vaše osobne doplatke za SmartPoints možete izvršiti samo vaš voditelj Weight Watchers, s specijaliziranim kalkulatorom bodova za težine, ili putem online aplikacije.

Kako funkcionira plan SmartPoints?

Weight Watchers uspoređuje program SmartPoints s osobnim financijskim proračunom. Dobivate određeni broj tih SmartPointa ovisno o gubitku težine ili održavanju težine, kao i vašim fizičkim statistikama - kao što su dob, težina, visina i spol. Tada ćete potrošiti SmartPoints na hranu, koja svaka nosi vrijednost vlastite SmartPoints. Osim vaše dnevne vrijednosti bodova, također ćete dobiti određeni broj "besplatnih" tjednih SmartPointa koji ćete potrošiti po želji. Oni djeluju kao štedni račun - ako se razbiješ jedan dan i prekoračite SmartPoints - skratite na tjedne uštede. Dnevni SmartPoints ne prenose se svakodnevno ili tjedno u tjedan, iako; ne možete ih spremiti.

Weight Watchers potiče vas da koristite SmartPoints kako god želite, ali primjećuje da ćete dobiti najviše zadovoljstva i volumena ako se pridržavate hrane koja je niska u vrijednosti SmartPoints.

Kako izračunati broj SmartPoints

Weight Watchers nudi tri načina korištenja njihovog programa: online praćenje, osobni treninzi jednog ili na jedan. Onaj koji odaberete ovisi o vašoj osobnoj preferenciji i cijeni. Kada se prijavite za bilo koju od njih, program na aplikaciji, kalkulatoru ili vašem voditelju upotrebljava vašu težinu, visinu, spol, dob i cilj za određivanje vaših SmartPointa.

Čak i ako biste mogli izračunati dodjelu SmartPointsa bez da ste član Weight Watchers, to bi bilo beznačajno. Trebate aplikaciju ili specijaliziranu kalkulator kako biste utvrdili kako potrošiti bodove - samo će te metode pokazati broj SmartPointa u određenoj hrani.

Dok izgubite težinu, broj vašeg SmartPoints podešava se tako da možete nastaviti smanjivati ​​kilograma. Točka broj koji vam pomaže u početku izgubiti težinu može biti prevelika kada se vaše tijelo smanjuje. Manje tijelo koristi manje energije, pa je potrebno manje bodova da nastave mršaviti.Kada dosegnete težinu cilja i prebacite se na održavanje, vaš ciljani alat za mjerenje težine SmartPoint pomiče se lagano prema gore da vas ne bi izgubio prevelike težine. Ova visoka vrijednost točke pomaže u izjednačavanju energetske ravnoteže, pa trošite i potrošite relativno jednake iznose kako biste zadržali svoju težinu. Održavanje uspješnog mršavljenja zahtijeva da i nadalje budete i dalje dobre hrane većinu vremena.

Namirnice i SmartPoints

Vrijednost hrane SmartPoints ovisi o njegovim kalorijama, šećeru, ugljikohidratima, bjelančevinama i masnoćama. Vrsta masti također utječe na vrijednost; na primjer, zasićene masti se izvažu više od zdravih nezasićenih masti. Lean bjelančevine, kao što su pileća prsa ili konzervirana tuna pakirana u vodu, imaju niže vrijednosti SmartPoints od masnih mesa.

Iako vam je potreban pristup aplikaciji ili kalkulatoru za određivanje vrijednosti SmartPoint za većinu hrane, uključujući restoran i izbore robnih marki, Weight Watchers nudi neke primjere na svojoj web stranici. Cijelo jaje, na primjer, nosi 2 SmartPointa; 2 žlice maslaca odrezanih cheddar sira daje 1 SmartPoint; 1/2 šalice graha ili leća sadrži 3 SmartPointa; i 3 unci mršavih svinjetina nude 3 SmartPointa. Većina nonstarchy povrća i voća imaju 0 SmartPoints, uključujući salate, brokule, krastavaca, repa, rajčice, bobice, jabuke i banane, u ime nekoliko. Starchy povrće kao što su slatki krumpir, kukuruz i grašak, kao i sušeno voće, nose SmartPoint vrijednosti. Oni su inherentno veći u kalorijama i šećeru po obroku od vodenih opcija.

Weight Watchers Alternative to SmartPoints

Ako vam se ne sviđa praćenje vaših SmartPointa jednog dana ili ikada, Weight Watchers nudi alternativu. Jednostavno ispunjavanje vodi vas da odaberete hranu koja je inherentno niska u točkama. Dostupan je on-line popis tih namirnica i označen je zelenim krugom na mobilnoj aplikaciji. Odredite veličine obroka - jedite dok ne budete zadovoljni, ali ne previše puni ili još uvijek gladni.

Hrana na ovom popisu uključuje sve vodene, vlaknaste povrće i voće. Čak i krumpir, kukuruz i grašak mogu se konzumirati umjereno, ali pržene krumpiriće, mljeveno povrće, avokado i plantains su izvan granica. Slabe obroke svih običnih zrna kao što su smeđa riža i zobene pahuljice također su dopuštene, ali izbjegavate bijelu tjesteninu, rižu i zrnate mješavine s dodatkom soli i masti. Slobodno uživajte u mliječnim i mršavim bjelančevinama bez masti, kao što su piletina, riba, mršav odrezak i sniženi mliječni obrok. Jednostavno ispunjavajući plan također vam daje mogućnost da svakodnevno jedete niskokalorični kruh, većinu začina, niske masnoće i dvije žličice zdravih ulja, kao što su maslinovo ulje ili laneno ulje.