Može li vaše diše pod vodom povećati vašu sposobnost trčanja?

Trčanje zahtijeva nekoliko fizičkih atributa: snažni, mišići obučeni na izdržljivost, jaki spojevi i tetive, te visoka plućna sposobnost. Kada vam pluća ne rade dobro, tijekom vježbanja možete doživjeti probleme s disanjem kao što je otežano disanje. Sportaši, osobito trkači, treniraju pluća kako bi povećali kapacitet i snagu mišića disanja. Držanje vašeg daha pod vodom poboljšava funkciju pluća, što također pomaže u sposobnosti trčanja.

Video dana

Povećana snaga pluća

Zadržavanje daha pod vodom uzrokuje povećanje volumena pluća. Jedan sportaš, David Blaine, koji je zadržao dah pod vodom više od 17 minuta, obavio je ovaj izazov nakon mjeseci treninga. Polako je izgradio pluća, povećavajući vrijeme pod vodom u nižim razmacima tijekom nekoliko mjeseci. Uz podvodni trening, Blaine je povećao svoj ukupni kapacitet pluća, količinu kisika koju pluća mogu držati. Trkači koji slično vježbaju svibanj naći da oni diše lakše tijekom trčanje i izbjeći osjećaj dah, koliko tijekom dugotrajnog ili visokog intenziteta trčanje.

Poboljšana kontrola dijafragme

Dijafragma je mišić koji se nalazi neposredno ispod vaših pluća i koji vam pomaže udisati i izdahnuti. Osposobljavanje u vodi vas uči kako steći bolju kontrolu nad ovim mišićima. Kada plivači drže svoj dah pod vodom, dijafragma može izazvati grčeve, uzrokujući im da diše teško da bi zadobile dah. Međutim, s obukom možete naučiti prevladati i dobiti veću kontrolu nad mišićima dijafragme. Poboljšanje snage i kontrole ovog mišića pomaže vam da učinkovito disati i također izbjegavati dašak za dahom.

Poboljšanje kapaciteta pluća kroz plivanje

Uz zadržavanje daha pod vodom, plivanje također poboljšava funkciju pluća. Istraživanje provedeno 1997. na Sveučilištu d'Orleans u Francuskoj proučavalo je dvije skupine djevojaka koje su obavljale redovne različite programe tjelovježbe ili su plivali dva sata tjedno. Nakon godinu dana plivači su imali manje otpora na dišne ​​puteve i veći ukupni kapacitet pluća. Istraživači su predložili da se plivanje u vodi gdje je ograničeno disanje povećava volumen pluća i također poboljšava apsorpciju kisika, što dovodi do sveukupnog učinkovitijeg tijela. Trkači mogu doživjeti poboljšanu funkciju pluća uključivanjem plivanja u svoje režim vježbanja.

Uvijek budite oprezni

Ako odlučite zadržati dah pod vodom, budite svjesni opasnosti i rizika. Kada to ne učinite pažljivo, riskirate utopiti ili uzrokovati oštećenje tkiva srcu, mozgu i plućima. Oslobađanje vitalnih tkiva kisika duže vrijeme može biti opasno.Počevši polako pomaže tijelu prilagoditi smanjenju unosa kisika. Također, budući da je druga osoba prisutna dok ste pod vodom, smanjuje se ukupni rizik od ispuštanja ili utapanja u bazenu.