Mogu li glavobolje biti uzrokovane hranjivim nedostatkom?

Bez obzira na to da li vam bolna bol ili bol koja dijeli, česte glavobolje mogu staviti prigušivač na vaše svakodnevne aktivnosti. Kada ste isprobali sve uobičajene lijekove - dodatni san, bolovi za olakšanje, još jedna šalica kave - bez uspjeha, pogledajte vašu prehranu. Vaša glavobolja može biti rezultat prehrambene nedostatke.

Video dana

Potencijalne nedostatke

Glavobolja može biti posljedica nedostatka dviju hranjivih tvari: magnezija i folata, ili vitamina B-9. Ako ne dobijete preporučenu količinu od 320 do 420 miligrama magnezija dnevno, ovisno o vašem spolu i dobi, možete osjetiti glavobolje migrene. To je zbog magnezijevog učinka na otpuštanje neurotransmitora i vazokonstrikcije. Možete povećati potrošnju magnezija jedući više zelenog lisnatog povrća, mahunarki, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice. Glavobolje mogu biti simptomi megaloblastične anemije. To može biti uzrokovano nedostatkom folata, iako je manjak ove hranjive tvari rijedak, kaže National Institutes of Health. Odrasli bi trebali ciljati 400 mikrograma dnevno, osim ako ste trudni ili skrbni, što zahtjeva 600 mikrograma i 500 mikrograma. Dijetalni izvori folata uključuju povrće, voće i sokove, orasi, grah, grašak, mliječni proizvodi, perad, meso, jaja, plodovi mora i žitarice.

Odlazak na Low Carb?

Low carb dijeta može biti učinkovit način za izgubiti težinu, ali ako previše smanjite ugljikohidrate, možete osjetiti glavobolje. Prema pregledu objavljenom 2007. u "American Journal of Clinical Nutrition", nuspojave niske ugljikohidratne ketogene dijete - u kojoj konzumiraju manje od 20 grama do 50 grama ugljikohidrata dnevno - uključuju glavobolje, uz zatvor, grčevi mišića, proljev, slabost i osip kože. Kako biste to izbjegli, zadržite potrošnju ugljikohidrata iznad 50 grama dnevno.

Ostali uzroci glavobolja

Iako se glavobolje mogu pripisati prehrambenom nedostatku, to nije jedan od najčešćih uzroka. Prema riječima dr. Elizabeth Loder, šefa Odjela za glavobolju i bol u Odjelu za neurologiju u Brighamu i Ženskoj bolnici, uobičajeni razlozi za glavobolje uključuju mamurluka i dehidraciju, blage napetosti glavobolje, pretjerane glavobolje kada nemate dovoljno spavanja i čak i vježbe inducirane glavobolje.Glavobolje mogu biti i simptom ozbiljnijih stanja. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi ako imate redovne glavobolje umjesto da sami pokušavate dijagnosticirati problem.