Mogu li mi piletina i smeđa riža pomoći da izgubim težinu?

Kada pokušavate izgubiti težinu, obrok od piletine i smeđe riže nudi jedan jedini udarac za gori masnoću. Dobit ćete relativno nisku kaloriju, mršav protein kokoši i vlakna za punjenje i zdrave ugljikohidrate od riže. Iako niti jedna hrana nije čarobni metak za mršavljenje, hrana bogata hranjivim tvarima koje pomažu u mršavljenju - kao što su piletina i smeđa riža - pomažu vam da izgubite težinu. Ako obična piletina i riža mogu postati dosadna, pokušajte s drugim kreativnim, dijetalnim načinima da uključite ovaj duo snage u svoje planove obroka kako ne biste dosadili.

Pileća i smeđa riža: razmatranja na kalorije

Pileća i smeđa riža nisu tako niske kalorijske poput povrća, ali se dobro uklapaju u kalorijski kontroliranu prehranu, Pečena pileća prsa, bez kože, poslužena s šalicom kuhanog, dugog zrna smeđe riže, ima 358 kalorija - što je oko petine vaše dnevne doze kalorija na 1 800 kalorija - ili nešto manje od jedne - trećina dnevnog unosa kalorija, ako ste na 1, 200 kalorija. Iako to može izgledati kao puno, ova veličina posluživanja piletine i smeđe riže - plus šalicu ili dva povrća - dat će Vam punjenje, dobro zaobljen obrok za oko 400 kalorija, što je prikladno za gubitak težine dijeta.

Kako biste izbjegli trošenje previše kalorija, pobrinite se da odaberete pileću dojku bez kože i koristite zdrave metode kuhanja kao što su pečenje, pečenje ili pečenje. Pržena pileća prsa na koži, koja iznosi otprilike 3 unce, sadrži 218 kalorija, u usporedbi s 142 za prženu, pileću prsa bez kože. Ako biste se prebacili s prženog pileta na prženu piletinu tri noći na tjedan, uštedjet ćete dovoljno kalorija za izgubiti 3 kilograma masti u godinu dana - ne računajući težinu koju ćete izgubiti od drugih promjena načina života.

Vlakna su dobrodošla u težini

Pileća i smeđa rižina obogaćena je vlaknima, zahvaljujući smeđoj riži - i to vlakno vam može pomoći da izgubite težinu. Jedna studija, objavljena u PLoS Oneu 2015., otkrila je da štakori koji su jeli pektin - vrsta vlakana pronađenih u smeđoj riži - obično jedu manje kalorija tijekom dana i da su izgubili više masnoća od štakora koji nisu jeli pektin, Vlakna su također pokazala da pomažu u mršavljenju ljudi. Jedna studija, iz izdanja Annals of Internal Medicine iz 2015. godine, otkrila je da je jedna jednostavna prehrana - uzimajući 30 grama vlakana dnevno - imala značajan utjecaj na gubitak težine. To ukazuje na to da jednostavna promjena načina života koja jede više vlakana pomoći će vam da izbacite funte. Posluživanje piletine i riže iznosi 3,5 grama vlakana, odnosno 12 posto vašeg 30-gramskog cilja.

Powerhouse of Fat Burning Protein

Pileća i smeđa riža također vam pomažu jesti više proteina - drugi ključni čimbenik u mršavljenju.Viši proteinski obrok se polako kreće kroz vaš probavni trakt, koji doslovce čuva vas puno dulje nakon obroka. Budući da niste gladni, vjerojatno ćete lakše održavati nižu kalorijsku prehranu koju ćete morati slijediti da biste izgubili težinu. Protein također pruža aminokiseline - građevni blokovi koje vaše tijelo treba izgraditi mišiće koji gori masnoću.

Prehrana veće proteinske prehrane može pomoći u poboljšanju tjelesne aktivnosti približavajući se vašoj težini cilja. Žene i muškarci koji su u kombinaciji s prehranom visoke proteinske prehrane poboljšali svoj sastav tijela, što potiče mišićno tkivo i gori masnoću, bolje od onih koji su slijedili dijetu s niskim sadržajem proteina.

Posluživanje pileće i smeđe riže sadrži 32 grama bjelančevina i pruža sve potrebne aminokiseline.

Zdravi savjeti za posluživanje

Sjednite na večeru od obične piletine i smeđe riže svake noći tijekom putovanja mršavljenja vjerojatno ne zvuči atraktivno, ali ove prehrane kape ne moraju biti dosadno. Koristite pileće prsa, smeđa riža i svoje omiljene povrće kako biste napravili juhu od povrća s niskom masnoćom i pojačajte okus s cilindrom i iscijediti sok od limete. Ili, zdjelu zrna prelivajući šalicu smeđe riže isjeckanim pilećim prsima i sjeckanim povrćem - probajte rajčice i krastavce za mediteransku bjelicu ili paprike i gljive na žaru za okus Tex-mex - plus umak od niske masti, kao što je sok od limuna ili Sriracha. Upijajte svoje pile s okusom tako da napravite domaću marinadu. Pokušajte s marinadom napravljenim od rižinog octa, zelenim lukom, natrijevim umakom od soje i čiličanim pahuljicama. Ili, za slađiju opciju, isprobajte jedan od jabučnog octa, muškatnog orašća i cimeta.