Mogu određene hrane učiniti vaše tijelo raste brže?

Nitko od hrane ili određene skupine hrane neće vam pomoći da brže rasti. Da biste rasti zdravo, trebate uravnoteženu prehranu koja sadrži dovoljno kalorija, ugljikohidrata, proteina i masnoća te uključuje hranu koja pruža sve bitne vitamine i minerale koje vaše tijelo treba za normalan rast. Posebno je važno dobiti dovoljno proteina, kalcija i vitamina A i D. Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti za vašu stopu rasta.

Video dana

Kalorije, ugljikohidrate, protein i masnoća

Dobivanje dovoljno kalorija je neophodno za adekvatan rast. Mala djeca trebaju 1, 000 kalorija do 2 tisuće kalorija dnevno, ovisno o spolu i razini aktivnosti, dok starija djeca i tinejdžeri trebaju 1, 400 kalorija na 3, 200 kalorija dnevno.

Ugljikohidrati i masno tkivo važan su izvor energije, kao i bitni vitamini i minerali. Proteini su potrebni za izgradnju mišića i tkiva.

Djeca i tinejdžeri trebaju dobiti 45 posto do 65 posto kalorija od ugljikohidrata. Međutim, potrebe masnoća i proteina se razlikuju. Mala djeca bi trebala dobiti 5 posto do 20 posto kalorija od proteina i 30 do 40 posto kalorija od masnoća, dok bi starija djeca i tinejdžeri trebali dobiti 10 posto do 35 posto kalorija od proteina i 20 posto do 35 posto kalorije iz masti.

Cijeli zrnci za energiju

Cijele zrna, kao što su kruh od cjelovitog psa i smeđa riža, prirodno su bogat izvor vlakana, vitamina B i željeza. Barem polovica vaših zrna bi trebao biti cjelovita zrna, prema ChooseMyPlate. gov. Potrebe za žitaricama kreću se od 3 unci do 10 unci dnevno, gdje je 1 unca jednaka 1 šalicu nezaslađenog žitarica spremnog za jesti, 1/2 šalice riže ili tjestenine ili jedan dio kruha.

Go Lean for Protein

Potrebna vam je adekvatna količina proteina kako biste povećali svoj puni potencijal, prema članku objavljenom u Scientific Americanu iz 2006. godine. To ne znači da morate svaku večer jesti biftek. Jedite razne vrste bjelančevina kako biste dobili najviše prehrambene koristi. Dobre proteinske opcije uključuju mršavo govedo i svinjetinu, perad, plodovi mora, grah, proizvodi soje, orašasti plodovi i sjemenke. Potrebe za djecu i mladež kreću se od 2 unci na 7 unci na dan.

Kosti za izgradnju hrane

Kako bi se vaši kosti razvili zajedno s vašim tijelom, pojesti dovoljno hrane bogate kalcijem i vitaminom D, koje uključuju mlijeko, jogurt i sir.Ako ne možete tolerirati mliječne proizvode, potražite alternativu biljnih mlijeka, kao što je soja ili bademovo mlijeko, koje su obogaćene kalcijem i vitaminom D. Cilj za 2 šalice do 3 obroka te hrane dnevno.