Kalorije spaljene Zumba i Hot Yoga

Zumba i vruća yoga mogu pružiti učinkovito opterećenje kalorijama za sudionike koji žele izgubiti ili održavati težinu, ali točan broj kalorija koje spaljuje ovisit će o vama. U bilo kojoj klasi, kalorijski opeklina varira ovisno o intenzitetu i učestalosti vašeg sudjelovanja. Odaberite vruću jogu ako želite povećati svoju fleksibilnost i snagu dok gori masnoću; odaberite vruće ritmove latinske plesne glazbe Zumba za veći fokus na vašu kardiovaskularnu kondiciju.

Vruća yoga

Vruća yoga je generički pojam za Bikram yoga, stil uveden u U.S. od indijskog domaćeg Bikrama Choudhurya 1970-ih. Bikram yogis praksi u sobi grijana na oko 105 stupnjeva celzijusa s povišenom vlagom. Choudhury je 2002. godine uspio zaštititi svoje serija, koja se sastoji od 26 položaja i dvije vježbe disanja, a od tada uspješno spriječila studente koji nisu povezani da nude klase pod nazivom Bikram. Na taj način možete susresti klase "vruće joge" s uzorkom nakon Bikramove serije koja koristi drugačiji niz poza ili manje vrućine.

Službeni Bikramovi tečajevi su naporni - yogis pokušava držati neke stojeće poze, kao što su stojeći pramčani pomični pramenovi i stojeće glave do položaja koljena, do 60 sekundi, značajka namijenjena povećanju brzine otkucaja srca. Toplina Bikram studija dodatno povećava brzinu otkucaja vašeg srca jer vaše tijelo povećava cirkulaciju kako bi se ohladilo. Prve klase Bikrama su uvijek 90 minuta i osoba od 150 funti može zapaliti do 715 kalorija tijekom tipične klase. U stvarnosti, svaki razred je drugačiji, a vi svibanj pronaći sebe sjediti određene stavove ili uzimajući "jednostavan dan", ako ste ozlijeđeni ili bolesni ili se samo bave loše s toplinom na određeni dan - u kojem slučaju, kalorija opekline vjerojatno će biti niži. Kao vrući yoga praktičar, možete povećati kalorije koje se spaljuju držanjem položaja za cijelo vrijeme koje je odredio instruktor i potpunim uključivanjem relevantnih mišića.

O Zumbi

Trener aerobika Alberto "Beto" Perez je 2001. godine predstavio Zumba Fitness u Miamiju. Sudionici slijede instruktore kroz plesne fitness rutine postavljene na visoke energetske latinske ritmove cumbije, salse i merengue zajedno s komplementarnim stilovima kao što su reggaeton i hip-hop. Zumba instruktori također mogu uključivati ​​tradicionalne vježbe toniranja poput boksača i bicepova. Zumba Fitness nudi specijalizirane tečajeve za starije i odrasle, djecu, vježbe na bazi vode i treninge namijenjene posebno za toniranje mišića.

Zumba Calorie Burn

osoba od 150 funti može izgorjeti oko 540 kalorija u jednosatnoj Zumba klasi. Kao i kod yoge, rezultati mogu varirati ovisno o vašoj dobi, spolu, težini, ukupnoj razini tjelesne kondicije i intenzitetu s kojim premjestite svoje tijelo.Možete procijeniti svoju razinu napora svojim sposobnostima razgovora tijekom kardiovaskularne vježbe - što je teže govoriti punom rečenicom, to je veći broj otkucaja srca i više kalorija koje goriš. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što krenete na novi program vježbanja.