Gimnastika vježbanje kako biste dobili vaše mišiće Tonirani i rezani

Calisthenics su vježbe koje ne zahtijevaju bilo kakvu opremu. Oni koriste tjelesnu težinu protiv otpora gravitacije. Calisthenics gradi snagu zapošljavanjem više grupa mišića da istodobno rade na guranju, povlačenju i uravnoteženju vašeg tijela. Budući da gimnastika zahtjeva više od jedne mišićne skupine da rade zajedno, vaše tijelo troši više kalorija u odnosu na izvođenje izoliranih mišićnih vježbi. Vi ne samo povećavate potrošnju energije u gimnastici, već povećavate tonus i definiciju mišića.

Video dana

->

Zagrijte s najmanje 10 minuta vježbanja kardio prije vašeg vježbanja za gimnastiku. Dovršite 10 do 12 ponavljanja svake vježbe ako ste novi u izradi. Ako ste iskusni vježbač, popunite 15 do 20 ponavljanja. Povećajte učinkovitost vašeg vježbanja ograničavajući se na 30 sekundi oporavka između vježbi prije nego što prijeđete na sljedeću. Početnici bi trebali početi s jednim krugom i iskusni sportaši trebali bi završiti tri do pet krugova.

sklekova

->

Oblikujte prsa, triceps, ramena i trbušne mišiće s sklekovima. Započnite u poziciji s dasakom s vašim zglobovima u redu ispod ramena i noge ispružene tako da kugle vaših nogu su u dodiru s podom. Držite svoje tijelo u ravnoj liniji s ramena na noge dok savijate laktove i spuštate 3 do 4 inča od poda. Održavajte svoje poravnanje dok ispravite ruke i vratite se na polaznu poziciju. Za manje otpora, dopustite koljena da ostanu na podu tijekom vježbe.

Nasloni za noge na bočnim zglobovima

->

Pritegnite struk i oblikujte svoje vanjske bedre s nosačima nogu. Iz pozornice, pomaknite se na bočni zid stavljanjem težine na desnu ruku. Okreni svoje tijelo tako da je lijeva strana okrenuta prema stropu, a desna strana je okrenuta prema poda. Držite bokove podignute dok spuštate i podignite lijevu nogu za 10 do 20 ponavljanja. Vratite se na mjesto dasaka i ponovite s druge strane.

Dolphin Pushups

->

Poboljšajte definiranje ramena i abdomena izazivanjem sebe s dupinima. Započnite na koljenima i podlakticama, a vaši laktovi se razlikuju od ramena. Objesite prste ispod i podignite kukove prema stropu, stvarajući obrnuti položaj "V". Držite svoje trbušne mišiće uključene dok spuštate svoje tijelo ravnom linijom, omogućujući ramenima da pritišću preko ruku. Ostanite na podlakticama dok gurate natrag, podignite bokove gore i natrag u početnu poziciju.

Čučanj skokovi

->

Poboljšajte snagu donjeg dijela tijela dok tonusite bedra i bedra čučnim skokovima. Nalazite se s obje noge razmaknute širine. Pritisnite svoju težinu u svojim potpeticama dok savijate koljena i spuštajte dok se leđa bedara ne podudara s podom. Gurnite tlo i skočite što je moguće više. Savijte koljena dok se vratite u čučanj i ponovite.