Stražnjica i gušteračke vježbe

Vaš gluteus maximus - mišić koji većina ljudi misli kao mišičavac - izvodi nekoliko kretnji na kuku, prvenstveno hip ekstenzija; vaše lijene zadežu koljena i pomažu u produljenju kuka. U praktičnom smislu, to znači da možete vježbati svoje glute s vježbama ekstenzije kuka poput maznih udaraca. Iako dva od tri mišića u vašem leđnom zglobu pomažu kod produžetka kuka, u potpunosti možete ciljati ovu mišićnu skupinu s varijacijama na standardnoj zakrivljenosti nogu.

Video dana

Staple standardi

U pogledu izolacije ciljnih mišića, udarci mamaca, ekstenzije kuka i kovrče nogu najbolje su vježbe za stražnjicu i zglobove. Sva tri mogu se izvoditi na strojevima za težinu tereta, ili kod kuće upotrebljavati trake elastične otpornosti ili gležnjeve.

Ali čekajte, postoji više

Ako ste spremni za funkcionalnu obuku - složene vježbe koje oponašaju pokrete u stvarnom svijetu - možete vježbati i stražnjicu i laktove tijekom vježbi poput čučnjeva, iskorak. Vaše loza i glutes također će biti naporan za gotovo sve tipove kardiovaskularnih vježbi - poput trčanja i plivanja - i snažno se aktiviraju za vježbe skakanja, kao što su skokovi, skokovi i skokovi.