Breakdance Vježbe

Breakdancing zahtijeva znatnu snagu jezgre i gornjeg dijela tijela. Ako želite privući mnoštvo na plesnom podiju, vježbajte redovito vježbanje vježbanja koje rade na trbušnom mišiću, rukama i ramenima. Budući da se mnogi dinamični breakdance potezi nadahnjuju pokretima gimnastike, također trebate okončati svoju rutinu vježbama koje promiču ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost; svaka je važna za breakdancera kao i za sve gimnastičare.

Video dana

Osnovna snaga

Poboljšajte svoju snagu jezgre tradicionalnim gimnastikom, kao što su sklekovi ili besplatni trening s utezima ili strojevi za težinu. Za varijaciju inspiriranom slomljenjem na pushup, počnite u normalnom položaju "dasaka". Držite svoje tijelo ravno i poduprite se svojim ravnim rukama. Tvoje noge bi trebale biti razmakne. Učinite jedno normalno guranje. Kada se vratite na mjesto dasaka, gurnite lijevu nogu ispod desne noge, okrećući vaše tijelo i podignuvši desnu ruku s tla. Završite kretanje prema gore i stavite desnu ruku na desnu stranu. Vaša pozicija bi trebala nalikovati poziciji "rakovica". Učinite isto kretanje unazad da biste se vratili natrag u poziciju. Ponovite kretanje, izmjenjujući se između sklekova i položaja rakova.

Snaga gornjeg tijela

Mnogo opreme za vježbanje težine usredotočuje se na ruke i mišiće gornjeg dijela leđa, važnih područja za jačanje za breakdancing. Ako nemate pristup opremi, vježbajte vježbe u obliku tjelesnih vježbi koje rade na ramenima, tricepsu i bicepsu, lizama i gornjoj kosti. Za "supermance", vježba cijelog tijela, ležala je na trbuhu. Proširite ruke ravno prema gore, podignite ruke i noge lagano s tla. Angažirajte leđa i trbušne mišiće, malo nadvisujući malo leđa. Također biste trebali osjetiti kako rame i stražnjice rade. Za intenzivnije vježbanje, učinite "inchworms". Počnite stojeći i postavite ruke na tlo ispred vas. Prošetajte ih prema van koliko možete udobno, savijati se na bokovima i držati torzo i noge ravno. Ispravite svoje tijelo prema dolje u položaj dasaka. Zatim ili hodajte nogama prema naprijed, ponavljajući šetnju u dvoru ili napravite set sklekova.

Fleksibilnost

Obuka za fleksibilnost rada u svoj režim, sporo se proteže najmanje tri puta tjedno. Odaberite dijelove koji rade s glavnim mišićnim skupinama i svim mišićima koje koristite u redovitom treningu. Izbjegavajte bilo kakve napade koji se odbijaju, što može oštetiti vaše mišiće ili tetive. Kao opće pravilo, American College of Sports Medicine preporučuje držanje svake proteze 10 do 30 sekundi i radeći tri do pet ponavljanja.

Balans

Poboljšanje ravnoteže i koordinacije također pomaže u provođenju prekretničkih poteza.Počnite s jednostavnim vježbama, kao što su stojeći na jednoj nozi ili obavljanje jednostavnih vježbi kao što su ruke kovrče dok se balansira na jednoj nozi. Za dodatnu ravnotežu rabite uložak u stabilnu kuglu ili polusferičnu balansku kuglu. Mnoge tradicionalne tjelesne vježbe, kao što su sklekovi, škripci, čučnjevi i skokovi, dobro se prilagođavaju loptama koje zahtijevaju povećanu ravnotežu i koordinaciju.