Boksing Footwork Training

Nogometni boksa je važna vještina koju mora svladati bilo koji boksač. Dobar boksački noga može povećati brzinu kretanja po prstenu, povećati sposobnost izbjegavanja udaraca na obranu i pružiti vam mogućnost napada s više kutova. Obuka boksačkog nogu zahtijeva da razvijete brzinu i snagu, kao i vještine i tehnike boksa.

Video dana

Plyometrics

Snaga i dinamičko kretanje potrebni u boksu obuke za nogu može se razviti pomoću pliometrijskog treninga. Pliometrijski trening sastoji se od ograničavanja, skakanja i hopping vježbi. Pliometrijski trening može razviti eksplozivnu snagu i brzinu koju zahtijeva boksač. Web stranica mozga Mac sugerira da bi se ove vježbe trebale izvoditi u kompletima od 10 do 20 ponavljanja, te da bi se izvelo jedan do četiri seta. Pliometrijske vježbe mogu biti čučnjevi skokova, A-skokovi, skakanje na višu površinu i granične korake. Preporučuje se plyometric training dva puta tjedno kao dio režima treninga boksača.

Preskakanje

Preskočenje s konopcem za penjanje razvija brzu stopu, nogu i agilnost u boksu. Skoči uže zahtijeva koordinaciju i ritam i dobiva naviknuto stavljati svoju težinu na kugle nogu, optimalno mjesto za brzo kretanje. Trener boksa Ross Enamait preporučuje ugradnju šest setova treninga konstantnog skočnog užeta u trajanju od tri minute. Trčanje na mjestu i skakanje na jednu nogu su načini za razliku od treninga skočnog užeta.

Prstenasti rad

Nogometni trening mora obuhvatiti temeljne vještine boksa. Pivots i pokret potreban tijekom borbe najbolje se prakticiraju u prstenu. Boksački trener može se kretati oko prstena, a boksač pokušava slijediti kretnje dok istovremeno pokazuje temeljito nogu. Okretanje, kretanje sa strane na drugu i kretanje naprijed-nazad trebalo bi se simulirati tijekom prstena. Traka za vježbanje stopala je dobar način za simulaciju gibanja. Boksač stoji u borbenom stavu u središtu zamišljenog kruga. Izravno ispred je 12 sati, a trener vikne točke sata, boksač se vrti da se suoči s tom pozicijom, a zatim se brzo vrati.

Jastučići

Boksački trening s nogavicama bi trebao napredovati do stvarnih udaraca koji se bacaju.Stavite leđa na stražnjicu kako biste dodali snagu na udarce i vježbali bacanje udaraca i brzo se kretali poslije. Stojeći i dalje nakon bacanja udaraca dovest će vas da se uhvatite u protunapad.