Bosu Ball vježbe za noge

Koristite noge cijeli dan kako biste dobili kamo idete, a sposobnost ravnoteže ključni je sastojak za ostanak bez ozljeda. Osposobljavanje za nestabilnost pomoću BOSU-a ili druge nestabilne platforme može poboljšati vašu ravnotežu postavljanjem neuropatije i regrutiranjem mišićnih motornih jedinica koje vas održavaju snažnim i stabilnim.

Video dana

Osnove osposobljavanja za nestabilnost

Vježbe na čučnja

Nalazite se na vašem BOSU-u s vašim gležnjevima poravnatim ispod kukova, podignuti prsa i ruke s vaše strane; sjednite natrag u čučanj s težinom na svojim potpeticama i bedrima paralelno s podom dok podižete ruke ispred vas kako biste osigurali ravnotežu. Vratite se na stajanje i ponovite 15 do 25 puta. Izvršite asimetrični čučanj s podizanjem koljena stavljajući nogu ispod koljena u središte BOSU-a, a drugo posađeno na pod. Sjednite natrag u čučanj, a zatim izvadite iz nje guranjem kroz peta uzvišene noge, dok crtež svoje suprotno koljeno na prsima. Polako spustite nogu natrag na pod i ponovite 15 do 25 puta na svakoj nozi.

Lunges

Izvršite pluća stavljanjem jedne noge ispod koljena u središte BOSU-a i istezanje druge noge iza vas u žurbi. Držite prsti na podu, leđa koljena savijena i ruke ispred vas. Pritisnite kroz peta uzdignute nogu i povucite drugi koljeno na prsa dok ispravite bokove, pomičući ruke prema dolje na protutežu; polako se vratite na polaznu poziciju. Izvršite 15 do 25 ponavljanja na svakoj nozi pomoću tekućeg, kontroliranog kretanja.

Mostovi

Naslonite se na leđa i postavite obje noge ravne na BOSU, razmaknute širom kose, pete pod koljenima; gurnuti kroz pete i podignite kukove s poda, stvarajući most između koljena i lopatica. Polagano smanjite i ponovite 15 do 25 puta.Povećajte intenzitet stavljanjem jednog gležnja na koljeno suprotne noge i podizanjem kukova s ​​jednom nogom. Učinite 15 do 25 ponavljanja na svakoj nozi.