Bodybuilding Prije CrossFit

Bodybuilding i CrossFit su metode vježbanja koje se razlikuju od svjetova. Bodybuilderi se usredotočuju isključivo na veličinu mišića i njihovu razinu tjelesne masti, a CrossFitters se bave malo više od njihove performanse na referentnim vježbama, koji kombiniraju snagu, snagu, kardio fitnes i brzinu. Iznenađujuće, međusobno se mogu miješati.

Video dana

Izrada prekidača

CrossFit je usredotočen na vježbe kao što su preši pressovi, čučnjevi, podizanja i podizanja, kao i olimpijski liftovi i eksplozivna pliometrija. Ove poteze i tjelesne težine potiču se u mnoge bodybuilding rutine, stoga bodybuilder će biti u mogućnosti pokupiti CrossFit brže nego netko počevši od nule. Najbolji primjer toga je Josh Bunch, konkurentni bodybuilder koji je prešao na CrossFit i kao natjecatelj i trener za druge. Bodybuilding je bio izazovan, ali CrossFit je osigurao novi fokus, napominje Bunch u intervjuu s The Athletic Build website.

Miješanje metoda

Trening za Bodybuilding i trening CrossFit nisu međusobno isključivi - možete istodobno kombinirati. Bodybuilderi uključuju kardio u svojim treninzima kako bi pomogli u održavanju blagosti ili kako bi pomogli spaliti više kalorija da prolijevaju masnoće prilikom približavanja natjecanju. Umjesto da se drži trčanja ili kardio strojeva, možete napraviti CrossFit kardio. Kratka, oštra vježba kardio nakon glavne sesije poznata je kao završni program. Tipični CrossFit završni program nakon vježbanja tjelovježbe mogao bi biti nadstojnik gornjih čučnja i sklekova koji se izvode za 21 ponavljanja svaki, zatim 15 ponavljanja, a zatim devet repova, nakon čega slijedi pet 100 metara sprinta s dvije minute između svakog, kako je preporučio Sam Radetsky, glavni trener na CrossFit West Santa Cruzu.

Pravi put okrugli

Uključivanje CrossFit vježbi nakon kojeg slijedi vježbe bodybuildinga je recept za katastrofu. Izvođenjem visokog intenziteta kardio u obliku CrossFita prije podizanja teških utega, iscrpljujete svoje dućane mišićnog glikogena, koji će vam odvoditi energiju. Umirujući mišiće, postavljate se za ozljede. Prvo se podigni, a zatim prijeđite na CrossFit dio vježbanja, s lakšim utezima i kraćim odmorima.

Učenje

Crossfitters može mnogo naučiti od bodybuildera, bilježi trenera snage Chet Morjaria. CrossFit vježbe ne uključuju vježbe za tjelovježbu, kao što su klupice ili pokreti za izolaciju, kao što su biceps kovrče, ali ako želite izgraditi maksimalnu snagu i mišićnu masu, to bi trebalo biti dio vaše rutine. I bodybuilding i CrossFit mogu biti neizmjerno zahtjevni, pa je uravnoteženje vašeg posla opterećenje ključno. Izvođenje tri do četiri vježbanja bodybuildinga tjedno, a svaka slijedi trening CrossFit.Nastojte zadržati ukupno vrijeme vježbanja do 75 minuta kako biste izbjegli paljenje. Ako se boriš za energiju, uzmite 15-minutnu stanku nakon vašeg rada na bodybuildingu i konzumirajte protein i piće za oporavak na bazi ugljikohidrata kako biste dobili energiju.