Najbolji vitamini za 50 godina starosti

Starenje zahtijeva od vas da obratite pozornost na određene vitamine kako bi bili zdraviji. Kao muškarac, neki vitamini mogu biti osobito korisni za poboljšanje protoka krvi i smanjenje gubitka koštane mase. Jesti razne hrane iz svih prehrambenih skupina pomažu vam da dobijete sve potrebne vitamine, ali u nekim slučajevima vaš liječnik može predložiti uzimanje dodataka vitamina kako bi se osiguralo da dobijete sve što vam je potrebno.

Vitamin D

Iako je osteoporoza ili krhki kosti dominantnija kod žena, muškarci imaju veći rizik od razvoja poremećaja s dobi. Vitamin D održava vaše kosti snažnim dopuštajući vašem tijelu da apsorbira kalcij. Dodatno, vitamin D regulira vaš imunološki sustav, održava vaš neuromuskularni sustav i smanjuje upalu. Kao 50-godišnji muškarac potreban vam je 600 IU ili 15 mcg dnevnog vitamina D, izvijestio je Ured za prehrambene navike. Dodaci vitamina D dolaze u dva oblika: D2 ili D3. Bilo koja vrsta se jednako apsorbira u vašem sustavu, ali D3 vam daje veću prevenciju protiv prijeloma.

Multivitamin

Uzimanje dnevnog multivitamina može biti jedan od najbržih načina za dobivanje svih potrebnih vitamina i minerala u vašim 50-ima. Ako konzumirate manje od 1 600 kalorija dnevno, slijedite vegetarijansku prehranu, pate od poremećaja crijeva kao što je sindrom iritabilnog crijeva ili imate povijest operacije na probavnom traktu, konzumiranje dnevnog multivitamina može biti dobra opcija za vas, objašnjava Mayo Clinic.Odaberite multivitamin koji je posebno namijenjen muškarcima, jer vam je potrebno različite količine hranjivih tvari nego žene. Osim toga, provjerite je li vaš multivitamin ne osigurava mega-dozu bilo kojeg posebnog nutrijenta. Na primjer, multivitamini koji imaju više od 100 posto RDA određenog vitamina mogu biti kratki u pružanju RDA drugog vitamina.