Najbolji obroci za zamjenu za obroke za mršavljenje

Barovi za zamjenu za obroke sadrže sličnu razinu hranjivih tvari i kalorija kao puni obrok i pružaju mogućnost kada je u pokretu ili kada je cilj smanjiti kalorije za gubitak težine. Preskočenje obroka može dovesti do gladi, što može uzrokovati prejedanje na vašem sljedećem obroku, tako da ruževi za zamjenu za obroke mogu pomoći kada ste u prstima. Međutim, neke rešetke za zamjenu za obroke sadrže višak šećera i zasićene masnoće - nešto što biste trebali izbjegavati općenito, ali osobito kada slijedite plan obroka za gubitak težine. Odlučite se za najzdravije obroke obroka i koristiti ih umjereno - ne kao zamjena za svaki obrok - da izgube težinu.

Videozapis dana

Zamjena obroka povećava gubitak težine

Kada se dodaju u plan prehrane gubitka težine, zamjene obroka pouzdano povećavaju gubitak kilograma više od smanjene kalorijske dijete koje ne provode ih, prema pregledu objavljenom u Pretilosti u 2011. Dijeteri koji uključuju obroke zamjene izgubiti dodatnih 5, 5 funti na tromjesečnu oznaku i 5 2 dodatnih kilograma u 12 mjeseci od dijeteta koji ih ne koriste.

Jedna od razloga zamjene obroka učinkovito potaknuti gubitak težine je jer oni pružaju određeni broj kalorija, tako da točno znate koliko kalorija dobivate. Prilikom pripreme vlastitih obroka, dijeti često podcjenjuju kalorijski sadržaj za otprilike 40 do 50 posto, prema pregledu pretilosti.

Kada se radi o zamjenskim obrocima, barovi će vam ostati duže od trese. U muškaraca i žena, barovi za zamjenu za obroke zadržali su polaznike pune oko pet sati, dok ih je trese održavalo punih otprilike tri sata, navodi se u studiji objavljenoj u Međunarodnom časopisu za prehrambene znanosti i prehranu u svibnju 2004. godine.

Obilježja najboljih barova za zamjenu za obroke

Saznajte što tražiti i očistiti sastojke kako biste saznali koja je traka za zamjenu obroka najbolje uklopiti u svoj plan obroka. Ključni aspekt uspjeha trake za zamjenu obroka je da vas mora zadržati do sljedećeg obroka.

Vlakna, bjelančevine i masti igraju ključnu ulogu u stimuliranju hormona supresije apetita koji vas osjećaju punim i zadovoljanim, pa je izbalansirana količina tih makronutrijenata ključna. Dok mnoge barovi za zamjenu za obroke imaju vrlo nisku masnoću, istina je da ove vrste barova često neće dugo zadržati dovoljno dugo. Najbolje opcije imaju dovoljno masnoća da bi vam ostali bez prevelikih masnoća. Potražite traku za zamjenu obroka s 8 ili više grama najčešće nezasićenih masnoća, najmanje 14 grama proteina i najmanje 4 grama vlakana.

Najbolji barovi također sadrže dovoljno ugljikohidrata kako bi se razina vaše energije povećala, a da nije visoka u dodanom šećeru.Low-carb obroci za zamjenu za obroke mogu vam ostaviti osjećaj umora, a visoki stupci s dodanim šećerom doprinose višak praznih kalorija, tako da sabotiziraju vaše napore za gubitak težine. Dobar iznos za snimanje je najmanje 30 grama ugljikohidrata. Potražite ukupni sadržaj kalorija sličan onom u niskokaloričnom obroku - oko 300 do 400 kalorija.

Domaće barovi

Razmotrite izradu vlastitih obroka za zamjenu za kućne ljubimce iz cijele, hranjive namirnice. Izrada ih sami daje vam kontrolu nad sastojcima. Na taj način izbjegavate umjetne sastojke i dodaju šećere. Također je ekonomičnija. Izvršite veliku grupu odjednom i pohranite ih na mjesto kada trebate zamjenu za brzo zamrzavanje da biste ih držali.

Pokušajte s proteinima rižinog praha pomiješati s brašnom brašna i bademovim mlijekom da biste napravili dobru osnovu i dodali neke zdrave masnoće poput maslaca od kikirikija ili kokosa. Uz ovaj ne-pekarski obrok za zamjenu bar, sve što trebate učiniti je oblik tijesta u barovima ili loptice i pustiti ga postaviti u hladnjak preko noći.

Datumi su prirodno jačanje energije i čine dobru osnovu za zadovoljavajući bar za zamjenu obroka. Pokušajte spojiti datume s proteinima sirutke i maticama za zdravu masnoću kako biste zadržali apetit. Također možete pomiješati u nekom usitnjenom kokosu za dodatnu dimenziju okusa.

Alternativa barovima za zamjenu za jelo

Uvijek je bolje dobiti kalorije od hrane, pogotovo jer obroci za zamjenu obroka nisu trajno rješenje. Učenje kako bi se olakšalo prijenosno, malo kalorično jelo uklanja potrebu za barovima za zamjenu obroka. Ključ je popuniti hranu koja ima niži broj kalorija po volumenu poput povrća. Salata od piletke, vegetarijalice, salata od tune ili dimljena puretina na kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna brzo se izrađuju, lako se nose, puni i sadrže uravnotežen broj kalorija i hranjivih tvari. Izbjegavajte dodatke poput kalorija, kao što su kremasti zavoji, krutoni i masni sirevi. Kupite kontejnere za ručak i torbe za zube i pripremite brze, niske kalorijske obroke ispred vremena. Na taj način trebate samo zgrabiti i otići.

Učite kontrolu dijela

Barovi za zamjenu obroka su privremeni alat koji vam pomaže u upravljanju težinom. Oni rade jer vas spriječiti da podcjenjujete koliko kalorija dobivate. Da biste zadržali težinu, međutim, morate naučiti odgovarajuće veličine dijelova tako da ne dobijete težinu natrag kad se vratite na jelo redovite hrane. Nakon što upoznate kako izgledaju veličine preporučene veličine, sjetit ćete se koliko će se izrezati za ključeve poput bjelančevina, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Napravite varalicu koja se stavlja na hladnjak kao podsjetnik na odgovarajuće veličine dijelova.

Jednostavan način za pamćenje veličina dijelova je korištenje ručne metode, koja koristi vašu ruku i prste da pokaže odgovarajuće dijelove za svaku grupu hrane. Veličina mesa poslužuje jednako dlanu, a šaka predstavlja odgovarajući dio voća, povrća, suhe žitarice, mlijeka i jogurta. Dio rezanaca, riže ili kuhane žitarice je otprilike šačica, dok je dio salate dva šaka.Posluživanje kruha jednako je vašem dlanu koji je ispružen ravno, a dio masnog maslaca jednak je veličini vašeg palca.