Prednosti pokretanja prednje noge
Sadržaj:
Prednja noga trčanje jednostavno znači da kada zemlju, ti štrajk na vašem prednjem dijelu umjesto pete ili midfoot. Ljudi koji prakticiraju prednost trčanje mogu doživjeti manje ozljeda i moći će se voziti brže od onih koji se bave drugim oblicima, budući da je taj korak prirodniji za vaše tijelo. Međutim, ublažavanje ove vrste trčanja može biti spor proces, a prebrzo premještanje može biti bolno.
Video dana
Apsorpcija udara
Kad udarite na noge, tijelo apsorbira šok lakše. To je zato što trkači prsnog koša dolaze u dodir s tlom, zadržavajući svoje gležnjeve i koljena savijen, kao i zglobovima kuka malo otvoreni, stvarajući tako prirodnu metodu apsorpcije udaraca. Kada stignete na pete, gležanj je uvučen pa ne može apsorbirati utjecaj. Umjesto toga, koljena apsorbiraju većinu stresa, a to može dovesti do ozljeda koljena, kao i naprezanja na tetivama u nogama. Tjelesna dlaka je također širi od pete, a slijetanje na njega umjesto toga povećava površinu koja apsorbira utjecaj, smanjujući šok.
Povećana brzina
U tradicionalnom pete štrajku, oslanjaš se na cipele da apsorbira šok. To također uzrokuje da peta cipela djeluje poput kočionih pločica, što vaš korak vodi manje učinkovito, što usporava. S trčanjem prednjeg dijela, malo stavljate na težinu u peti, omogućujući glatki prijelaz od koraka do koraka, čime se povećava brzina i ukupna učinkovitost. Međutim, budući da treba vremena za prijelaz na trčanje na prednjem dijelu, vjerojatno nećete primijetiti povećanje brzine dok se ne naviknete na novi obrazac. Zapravo, vjerojatno ćete se sporije pokrenuti kada prvi put počnete koristiti tehniku prednjeg dijela.
Početak korištenja
Morat ćete se prebaciti na polagano trčanje. Ova vrsta koraka koristi mišiće koje možda niste navikli na rad, a previše radeći prerano može dovesti do velikih zastoja. Barem prvog mjeseca, nemojte trčati više od dva do tri milje tjedno na prednjoj strani, popunjavajući ostatak milja tradicionalnim korakom. Možete kupiti cipele dizajnirane za trčanje ili štap sa svojim starim, sve dok su udobne za ovu tehniku. Možete početi jogging na mjestu, i raspraviti pravilnu tehniku s licenciranim trenerom kako bi se smanjila vjerojatnost ozljede zbog lošeg oblika.
Nedostaci i mjere predostrožnosti
Trčanje na prednjoj strani također ima svoje nedostatke, posebno kada prvi put krenete. Vi svibanj osjetiti bol u vašem quadriceps, Ahilove tetive i sjenice, i to može potrajati i do godinu dana za vas u potpunosti prijelaz u vašu tehniku.To može dovesti do frustracije, što može izazvati da pokušate trzati brže, što zauzvrat može dovesti do ozljede, naprezanja i boljeg bola. Nemojte pokušavati prebaciti svoj korak ako imate tekuću ozljedu. Ako patite od kronične ozljede ili boli, raspravite o tome da se trčanje s fizičkim terapeutom ili liječnikom sportske medicine prije nego što pokušate.
