Gležanj čvrstoće nakon trčanja
Sadržaj:
Vaše noge i gležnjevi su pod velikim utjecajem ako ste strastveni trkač i oni su najčešće ozljeđeni dijelovi tijela trkača. Ukočenost gležnja je česta nuspojava koja može utjecati na vaš raspon kretanja, što vaš gležanj čini nepokretnim. U nekim slučajevima, krutost gležnja može uzrokovati šepanje. Razumijevanje načina na koji trčanje može pridonijeti krutosti gležnja i potencijalnim ozljedama može vam pomoći u određivanju kada potražiti liječenje.
Video dana
Mehanika
Kada pokrenete, utjecaja na gležnjeve i noge mogu povećati rizik za krutost. Istraživanja pokazuju da ćete brže trčati, to je vjerojatnije da ćete imati iskustva u krutosti nakon povećanja utjecaja, navodi Sveučilište u Delawareu. Mehanika načina na koji trčanje također može utjecati na krutost gležnja. Na primjer, uzorak udara prednjeg dijela u trčanju povezan je s manje krutosti gležnja nego štrajka stražnje noge. Ako mislite da vaša vožnja mehanika pridonosi čvrstoj gležnji, potražite savjet trenera koji može trenirati vašu ocjenu.
Uvjeti korištenja
Ako osjetite krutost gležnjeva nakon trčanja, to može ukazivati na osnovno zdravstveno stanje, uključujući gležanj, artritis ili plantarni fasciitis. Ovi uvjeti imaju tendenciju da uzrokuju krutost gležnja kada odmoriš stopalo i gležanj. Ako sumnjate da imate ozljedu, nastavak trčanja može dodatno oštetiti vaš gležanj. Pogledajte svog liječnika ako sumnjate da ukočenost vaših gležnja može biti simptom nečeg ozbiljnijeg.
Liječenje
Možete smanjiti ukočenost gležnja nakon trčanja odmara i podizanja gležnja. Nanesite led na gležanj kako biste umanjili oticanje i uzimali protuupalni lijek kao što je ibuprofen kako bi ublažio bol. Vi svibanj također žele da vaše cipele procjenjuje, jer nepodržavajući cipele mogu doprinijeti nestabilnosti gležnja, što može uzrokovati krutost. Ako je moguće, odmarite gležanj dok se krutost ne spusti prije ponovnog pokretanja.
Terapija
Osim tretmana kako biste smanjili bol, možete poduzeti korake kako biste ojačali gležnjeve i poboljšali fleksibilnost u zglobovima gležnja, što može smanjiti ukočenost gležnja nakon trčanja. Primjeri uključuju usmjeravanje i savijanje nogu, a zatim dodavanje otpornog sloja za povećanje čvrstoće. Vježbe za jačanje tele, poput dizanja i spuštanja na kuglicama stopala, mogu pomoći u poboljšanju stabilnosti gležnja.
