Pretila osoba trebala bi raditi ono što vježbanje debelog tjelovježbe

Kardio vježbanje gori masnoće i može pomoći u smanjenju pretilosti. Međutim, jedini način da vidite rezultate je biti dosljedan i odabrati vježbe koje stavljaju potražnju na proizvodnju energije tijela. Vježba koja nosi težinu može biti najučinkovitiji kardio za spaljivanje masnoća i izgubiti težinu. Trajanje vašeg programa vježbanja također je faktor. Ako ste pretili, poduzmite posebne mjere predostrožnosti tijekom vježbanja.

Video dana

Način rada

Vrsta vježbe koju odaberete utječe na količinu kalorija koju snimite. Postoje neke razmatranja koje treba uzeti u obzir prije odabira vaše vježbe. Prema dr. Sc. Lenu Kravitzu, Sveučilištu u Novom Meksiku, vježbe donjeg dijela tijela imaju tendenciju da spaljuju najviše masnoća i kalorija. Međutim, pretile osobe možda neće moći u potpunosti sudjelovati u ovakvim vježbama, kao što je šetanje ili jogging duže vrijeme. Iako vježbe koje nemaju težinu, kao što su vožnja biciklom ili plivanje ne koriste toliko intenziteta ili uključenosti mišića, mogu biti održiviji. To je zato što su nježnije na zglobovima i mišićima. Ako ste u mogućnosti vježbati vježbe koje nemaju težinu duže nego što ste u mogućnosti vježbati s težinom, to može učinkovito snimiti veću količinu masti. Glavna stvar je učiniti kardio na povećanje razine intenziteta, počevši od niskog intenziteta, i na povećanje razine trajanja.

Trajanje

Za snimanje velike količine masnoća potrebno je razmotriti i trajanje programa. Kada vježbate, tijekom početnog dijela vaše sesije, većina energije koju proizvodite dolazi od pohranjenih ugljikohidrata. Tek nakon 40 minuta trajne vježbe tijelo se prebacuje na korištenje više masti od ugljikohidrata.

Mjere predostrožnosti

Ako ste pretili, imate veći rizik od ozljeda zglobova tijekom vježbanja. Iz tog razloga, možda će biti potrebno držati vježbe bez težine dok se težina ne izgubi ili se poboljšava kondicija. Pretilost može uzrokovati pregrijavanje tijekom vježbanja. Izbjegavajte ovo pravilno odijevanje i zadržavanje hidrata. Američka škola sportske medicine također naglašava da redovita tjelesna aktivnost, čak i bez mršavljenja, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kod pretilih osoba.Međutim, dugotrajno održavanje zdrave tezine jako je pod utjecajem redovite tjelesne aktivnosti.