Prednosti i nedostaci jedenja jabuka svaki dan

Poznajete stari zdravstveni aforizm:" Jabuka dnevno drži liječnika daleko. "Iako nijedna hrana ne može zadržati bolest u zalihi, jabuke su hranjivi plodovi koji vam mogu pomoći u naporima za gubitak težine i nude niz drugih zdravstvenih prednosti. No, trebate li svakodnevno jesti jabuke, ili je li moguće previše dobro i pretvoriti prednosti u nedostatke?

Video dana

Prehrana u jabukama

Veliki - oko 3-1 / 4 inča promjera - jabuka s kožom na njemu ima 116 kalorija. Ima vrlo malo proteina ili masti, s manje od jednog grama i 31 grama ugljikohidrata. Od tih ugljikohidrata, više od 5 grama su od vlakana, čineći jabuke vlakno visoke vlakno. Ista veličina jabuka je također dobar izvor vitamina i minerala. Značajan je vitamin C u jednoj velikoj jabučici, koji ispunjava 11 posto čovjeka dnevnog zahtjeva i 13 posto žena. Jedna velika jabuka također vam daje 5 posto svog dnevnog zahtjeva mineralnog kalija, koji je povezan s zdravijim krvnim tlakom.

Prednosti jesti jabuke

Vlakna u jednoj velikoj jabučici pružaju vam bogatstvo prednosti. U jednoj studiji objavljenoj u PloS Oneu 2015., dodavanje jabučnih vlakana - tip u vodi topljiv pektin - na dijete štakora smanjilo je unos hrane i pomoglo smanjenju težine i tjelesne masnoće. Istraživači su zaključili da jabuka pektin podržava sitost i upravljanje težinom. Dobivanje adekvatnih vlakana također pomaže pokretima crijeva i čuva vas redovito i može poboljšati razinu kolesterola, smanjujući rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Ima i nekih dokaza da se vlakna mogu zaštititi od raka debelog crijeva, iako je potrebno više istraživanja. Muškarci trebaju 38 grama vlakana dnevno za optimalno zdravlje, a žene trebaju 25, tako da će samo jedna velika jabuka zadovoljiti 13 do 20 posto vašeg dnevnog zahtjeva.

Nedostaci jesti jabuke

Vi ćete naići na nekoliko nedostataka jesti jabuke svaki dan.Ako niste navikli jesti vlakno, iznenada se ukrcati na režim jedenja jabuka svaki dan može dovesti do neugodnog plina i nadutosti. Dodajte vlakno od jabuka i druge namirnice do svoje prehrane, postupno, u nekoliko tjedana, i pijete puno vode kako bi vlakna prolazila kroz vaš probavni trakt.

Neki ljudi su alergični na jabuke i srodne plodove. Ako imate alergiju na pelud, može se razviti i alergiju na jabuke, te se morati suzdržati od pojave. Simptomi se mogu razlikovati od košnica, bolova u trbuhu i povraćanja do životne prijetnje anafilaksije. Međutim, vi svibanj moći jesti jabuke bez oguliti.

Jabuke na vrhu popisa "prljavih" proizvoda, prema Radnoj grupi za zaštitu okoliša. Ako ste zabrinuti zbog visoke razine pesticida u vašoj hrani, umjesto toga nabavite organske jabuke. Ipak, organski proizvodi mogu biti skuplji od uobičajenog uzgoja, što dovodi do veće kartice u trgovini.

Načini jesti jabuke svaki dan

Uključivanje dnevne jabuke u vašu prehranu jednostavno je s takvim prijenosnim plodom. Držite zdjelu ispranih jabuka na šalteru i zgrabite jednu na putu u školu ili posao. Jabuke također čine ukusne dodatke mnoštvu jela. Na vrhu jutarnje zobene pahuljice ili jogurta srezanog jabuka i grožđica, ili isjeckajte jabuku na salatu za ručak ili večeru zajedno s piletinom na žaru. Jabuka s 2 žlice maslaca badema je zadovoljavajući užitak uživanja nakon rutine vježbanja; jabuka pečena s mrljama maslaca i šlagom cimeta čini hranjivim desertom kako bi zadovoljio vaš slatki zub.