Vježbe abdominalne dijastaze

Mnoge žene doživljavaju abdominalnu dijastazu u kasnijim fazama trudnoće. Abdominalna dijastaza događa se kada se podijeli između dviju strana mišića rektuma abdominisa. Rectus abdominis je mišićna skupina najbliža koži. Ona se uspravlja niz trbuh. Transverzalni abdominski mišić je ispod rectus abominis, a to je mišić koji treba ojačati kada se pojavi abdominalna dijastaza. Ovaj "unutarnji pojas" pomoći će povlačenje podijeljenih strana rektuma abdominisa. Razgovarajte s liječnikom o tome koliko često možete izvoditi vježbe.

Sjedenje kontrakcija abdomena

Sjedeći trbušni kontrakcije ili sjedeći transversus vježba uči vas kako ugovarati poprečno abdominis mišića u laganom položaju. Jednostavno ćete sjediti na stolici s nogama na podu. Sjednite ravno s ramenima u skladu s kukovima. Povucite gumb trbuha prema kralježnici i držite položaj 30 sekundi ili radite do 30 sekundi. Tada ćete raditi na brzim kontrakcijama abdomena. Svaki put kad udahnete, privući ćete kormilar i zadržati jednu sekundu prije nego što otpustite kormilar dok udisate. Radite do između 50 i 100 ponavljanja.

Heel Slide with Belly Scoop

Peta za klizanje s vježbom trbušnog kašiča kombinira zdjelicu s pomičnom kliznom trakom. Premještanje nogu dok održavate stabilizaciju u abdomenu ojačat ćete transverzalni mišić na abdominima čak i više od ostalih vježbi, tako da biste trebali naučiti ugovoriti ab mišiće prije nego što pokušate uključiti pokret nogu. Vježba je učinjena leži na leđima s koljenima savijen i noge na podu. Povucite kormilar i gurnite desnu peta prema naprijed dok noga ne bude ravna na podu. Povucite nogu natrag u početnu poziciju s koljenom. Zatim gurnite lijevu peta prema naprijed, prije nego što ga vratite na savijenu koljena. Učinite pet ponavljanja po nozi i radite do 10.