AB vježbe za ured
Sadržaj:
- Video dana
- Disanje
- Ako imate privatni ured ili vam nije važno da vaši suradnici vide kako ležite na podu, spustite se i napravite 10 crunches svaki sat. Ostanite na svom mjestu ako se ne možete spustiti na pod. Ispružite ruke ravno ispred sebe i okrećite svoje tijelo do jedne strane kao što možete bez pomicanja kukova ili nogu. Polako okrećite ruke s jedne na drugu stranu, držeći leđa ravno. Okrenite glavu i vrat u skladu s vašim torzo kako biste primijenili najveći pritisak na svoju jezgru. Ponovite 10 puta nekoliko puta tijekom dana. Podignite ruke ravno gore iznad glave, dok sjedite i savinite koliko je moguće na jednoj strani, ugovarajući svoj kormilar kad se zavoja. Udahnite i podignite se, a zatim savijte na drugu stranu.
- Novi favorit za ljubitelje fitnessa koji žele ostati u kondiciji dok je u uredu koristiti loptu stabilnosti umjesto znaka. Pronađite kuglu koja se može napuhati do visine koju trebate za održavanje pravilnog ergonomskog dosega tipkovnice i stola ili ulaganje u jedan od novih modela s kugličnom stolicom za vježbanje koji uključuje loptu u sjedalo. Morate iskoristiti svoje trbušne mišiće i cijelu jezgru kako bi ostali uravnoteženi na loptu, a ne pasti. Osim toga, dobivate ravnotežu i stabilnost koja može pomoći u jačanju leđa. Iako vježba ab može biti niska razina, treneri u Gearfireu izvješćuju da se sati povećavaju, a vježbe s malim intenzitetom dovode do jakog intenziteta ab.
Sjedeći za gotovo osam sati na stolcu ne morate vas pretvoriti u meko spuštanje. Uz nekoliko jednostavnih vježbi, možete iskoristiti svoje dane koji sjedaju u uredu jačajući i izgradnju vaših trbušnih mišića. Bez obzira imate li pristup privatnosti ili se morate ušuljati u svoje ab vježbe bez da primijetite šefa, tijekom redovitog radnog dana možete prilagoditi brojne ab vježbe.
Video dana
Disanje
Trbušni mišići mogu se kontrolirati i raditi bez ikakvog primjećivanja. Sjednite ravno na rub stolice i udahnite duboko kroz nos. Pritegnite trbušne mišiće dok povlačite zrak. Držite za broj od 10 ili više i pustite zrak kroz usta. Učinite to često do 10 do 15 puta tijekom dana. Ne samo da ćete vježbati vaše trbušne mišiće, također možete koristiti tehniku disanja kako biste smanjili stres i povećali cirkulaciju mozga. Ista tehnika abdominalne disanja može se obaviti dok stoji. Učinite to dok čekate kopije ili stojeći na vašem stolu.
Twists
