20 Minuta vježbanja za pilates

Pilates vježbe razvili su svijest o umu i tijelu, a izgradili veću snagu u abdomenu, leđima, bokovima i ramenima. Dizajniran izvorno kako bi se pomoglo u obnovi vojnika oporavlja od ozljeda tijekom Drugog svjetskog rata, sustav vježbanja nazvan "Controlology" od strane njegovog developera Joseph Pilates postao je omiljeno vježbanje plesača i gimnastičara. Izvođenje samo 20-minutne rutine nekoliko puta tjedno može vam pomoći u postizanju boljeg držanja, zdravlja i sveukupne snage.

Video dana

Značajke

Pilates rutinu od 20 minuta trebao bi uključivati ​​temeljne vježbe pilatesa. Počnite s laganim zagrijavanjem koji uključuje cjelokupno kretanje tijela, kao što su marširanje i čučanj, a neki se protežu za vrat, ramena i leđa. Vješti praktičar će vam pomoći da naučite kako utisnuti kralježnicu i disati kako biste poboljšali vježbanje. Završite zagrijavanje pomoću vježbe poznate kao "sto. "20-minutna rutina također može sadržavati roll-upove, pet dijela serije ab (jednostruka noga protežu, dvostruka noga protežu, jedan ravni nogu protežu, dvostruka ravna nogu protežu i criss-križa) i natrag vježbe kao što su" plivanje. "Vjerojatno ćete imati vremena za obavljanje krugova nogu, obruča kralježnice i nogu. Pripremite 20-minutnu rutinu najmanje tri puta tjedno - češće ako vrijeme to dopušta.

Funkcija

Ti primarni pokreti Pilates poboljšavaju položaj, snagu jezgre i fleksibilnost. Za samo 20 minuta povećavate protok krvi kroz "stotinu"; stvoriti pokretljivost na zglobu kuka i protežu se na leđima s nogu krugova i udaraca; i povećati snagu kralježnice, fleksibilnost i pokretljivost s zakretanjem kralježnice i plivanjem. Konačno, abdominalna serija i roll-upovi jačaju sve abdominalne mišiće, osobito dubok unutarnji poprečni abdominus, koji se obično ne rješava tradicionalnim drobinama.

Prednosti

U proteklom desetljeću, popularnost Pilatesa u teretani i studio postavljanju je narasla. Vježbenici prepoznaju prednosti u svakodnevnom životu i atletskoj izvedbi koju redovna Pilatesova praksa može pružiti. Pilates pomaže vam da pomaknete i držite svoje tijelo ispravno, što vam manje podložno ozljedama. 20-minutna rutina s primarnim vježbama pomaže tonu cijelom tijelu bez stvaranja skupno. Naučit ćete bolje povezati kako se vaše tijelo osjeća, što vam pomaže u svakodnevnom životu iu atletskim nastojanjima. Pokret postaje graciozniji i bez napora uz poboljšanu koordinaciju.

Razmatranja

Pilates je vježba s niskim utjecajem i prikladna za sve uzraste. Čak i ako planirate samo pilates 20 minuta nekoliko dana tjedno, najbolje je tražiti vodstvo od profesionalnog instruktora kako biste bili sigurni da je vaš obrazac netaknut.Ako pate od problema s vratom ili ramenom ili imate problema s leđima poput prekomjerne lordoze ili skolioze, važno je da provjerite sa medicinskim stručnjakom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja Pilates.

Zabluda

Pilates sjednica u trajanju od 20 minuta ne gori značajne kalorije i samu sebe neće dovesti do gubitka težine. Pilates pomaže da naučite kretati više graciozno i ​​stoje viši - pružajući iluziju duljih mišića i slabijeg tijela. Jedna sjednica Pilatesa neće značajno ojačati vašu jezgru i poboljšati leđa. Morate se obvezati na dosljednu praksu da biste doživjeli rezultate. Neki ljudi vjeruju, jer trošite puno Pilatesovog rutinskog uspona, da su vježbe jednostavne. Ako ispravno izvodite vježbe, međutim, vidjet ćete da čak i skromni 20-minutni trening izazove i umire vašu jezgru.