10 Stolica Vježbe

Vježbanje u stolici može pomoći uredskim radnicima, starijima i onima koji imaju zdravstvene uvjete ili fizička ograničenja postižu aerobnu vježbu na niskom učinku i slabim intenzitetom. Klinička vježba Physiologist Kristina Sandstedt objašnjava da vježbe stolica mogu pomoći da se ne osposobljavaju populacije za poboljšanje zdravlja i prijelaz na intenzivnije vježbe. Izvršite kombinaciju stolnih vježbi 20 do 30 minuta dnevno kako biste zadovoljili svoje potrebe za fitnesom, ali prije nego što započnete novi program vježbanja, najprije se obratite svom liječniku.

Video dana

Zagrijavanje

Počnite s nekim vježbama zagrijavanja stolca. Uključite istezanje prstiju, gurajući jednu ruku dolje s drugom, radite krugove s zglobovima i gležnjevima i ispružite glavu prema prsima.

Ratnik stolice

Izvedite stolicu za stolicu kako bi se protezali mišići nogu i kuka. Skrenite bočno desno na stolcu s desnim koljenom savijenim za 90 stupnjeva iznad desne strane stolice ispred vas i vaše lijeve noge ravno iza lijeve strane stolice. Uravnotežite svoje tijelo dok rastegnite lijevu ruku i vrhom i natrag. Držite ovo za šest do osam udaha i prebacite se sa strane.

Presvlake stolica

Izvođenje stolice sjedi na postolje jednostavno sjedi na stolici i uspravi se. Izvođenje ovih postupaka za 30 sekundi dva do pet puta tjedno može povećati snagu i poboljšati vašu ravnotežu, prema američkom vijeću za vježbu.

Plivačke vježbe

Dok sjedite na stolcu, vježbajte plivati ​​s rukama. Zamislite da radite u potezu, leđnom moždanom udaru i prsima i izvršite te pokrete s rukama.

Jumping Jacks

Za izvođenje jumping jacks stolica, početi sjedi ravno sa nogama apart i ruke gore i van na stranama. Prekrižite ruke i noge, a zatim izmjenjujte dvije poza.

Backstretch

Sjednite ravno u stolac i držite leđa ravno dok se savijate naprijed prema lijevom koljenu i izvodite povratni udarac. Podignite se i izvodite isti pokret na desnoj strani.

Skakačica

Sjednite s koljenima i nogama zajedno. Donesite svoje savijene noge gore prema vama dok kružite oko ruke kao da ste skakanje uže.

Proširenja nogu

Proširite noge tako što ćete ravno držati leđa dok podignete lijevu nogu ravno dok noga ne bude paralelna s poda ili što je bliže onome što možete ići. Vratite je polako i obavite ovu vježbu s obje noge.

Rukavice

Izvršite ručne kovrče sjedajući ravno i držeći knjigu, bočicu vode ili drugu posudu koja pruža težinu. Držite ruke prema stranama; držite objekt u lijevom rukom i savijte ruku na lakat da ga podignete, a zatim ga spustite.Obavite ovu vježbu sa svakom rukom.

Vježba za ruke / srednje / strijele

Uključite cijelo tijelo obavljanjem vježbe gore / srednje / dolje. Započnite s razmaknutim nogama i podignite ruke. Dovedite koljena zajedno dok privučete ruke i plakate. Vratite se na polaznu poziciju i izmjenjujte između dva položaja.