Trčanje je vježba kardio visoke intenzivnosti, koja pogađa više kalorija i masti brže nego sporije hodanje kardio. Biciklizam, plivanje i hodanje su druge kardio vježbe koje mogu izgorjeti istu količinu kalorija ako vam je trčanje teško. Uspoređujući kalorije spaljene u dvije milje trčanje na kalorije spalio radiš druge kardio vježbe će vam reći o tome koliko dugo vježbanje kako bi se postigla isti masnoće spaljivanja kao što bi od trčanje.
Video dana
Kalorije spaljene pokretanjem
->
Trčanje jako utječe na zglobove i kardiovaskularni sustav. Kalorija spaljena tijekom dvije milje trčanja ovisi o vašoj brzini i težini trčanja. Teže ljudi gori više kalorija nego lakši ljudi, a trčanje brže gori više kalorija nego sporije trčanje. Trčanje dvije milje na 5 km / h, osoba od 125 funti će izgorjeti oko 192 kalorija, a osoba od 185 funti će izgorjeti oko 284 kalorija. Trčanje dvije milje na 10 mph, osoba od 125 funti će izgorjeti oko 198 kalorija, a 185-funta osoba će izgorjeti oko 293 kalorija.
Pješačka u usporedbi s trčanje
->
![]()
Hodajte brzo kako biste spali više kalorija. Pješačenje je kardio vježba nižeg utjecaja koja je jednostavnija za ljude koji trebaju izgraditi svoju razinu fitnessa ili s zdravstvenim problemima koji otežavaju rad. Brzo hodanje opeklina znatno više kalorija od usporenog hoda. Na 3. 5 km / h, osoba koja penje dva kilometra od 125 kilograma spalit će oko 137 kalorija, a osoba od 185 funti će izgorjeti oko 203 kalorija. Na 4. 5 km / h, osoba od 125 funti će izgorjeti 173 kalorija, a osoba s 185 kilograma će izgorjeti 257. Na oba utega morat ćete hodati oko 2. 3 do 2. 8 milja da biste zapalili iste kalorije kao trčanje dvije milje, ovisno o brzini hodanja.
Kalorije spaljene biciklizmom
->
Ubrzani biciklizam gori masnoću brzo. Vožnja biciklom je vježba s niskim utjecajem koja je jednostavnija od trčanja ili hodanja za osobe s problemima koljena jer je tjelesna težina poduprta sjedalom bicikla. Također ima prednost spaljivanja više kalorija nego hodanja. Bez obzira na težinu, u roku od 12 minuta - istodobno bi trebalo trajati 2 milje na 5 km / h - možete zapaliti jednake količine kalorija umjerenim biciklizmom na 13 km / h. Za sat vremena, to bi trebalo iznositi do 480 kalorija za osobu od 125 kilograma i 710 kalorija za osobu od 185 kilograma. Možete izgorjeti još kalorija u satu s biciklom visokog intenziteta - oko 630 kalorija u satu za osobu od 125 kilograma i 932 kalorija u satu za 185 kilograma osoba.
![]()
Plivanje spali kalorije
->
Plivanje je kardio super-low-impact. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
Plivanje je jedan od najnižih oblika kardio jer cijela tjelesna težina podržava voda. 125-funta osoba će izgorjeti 360 kalorija u sat plivajući umjerenim tempom i 600 kalorija plivaju snažno. 185-funta osoba će izgorjeti 532 kalorija u satu umjerenog plivanja i 888 kalorija plivaju snažno. U 12 minuta - vrijeme koje bi trebalo trajati 2 milje na 5 km / h, osoba od 125 funti će izgorjeti oko 72 kalorija umjereno plivati i 120 pluta energično. 185-funta osoba će izgorjeti oko 106 kalorija umiruju umjereno i 178 pliva energično.
![]()
