Kako poboljšati kao vanjski hitter u odbojci

Kako biste se poboljšali kao vanjska hittera u odbojci, morate postati fizički jači, dodajte elevaciju na svoj uspravni skok, precizirati tehnike udaranja i izgraditi puni arsenal napadačkih metaka. Morate dodati više snage i finoće u igru, dok učite točno mjesto sve svoje snimke u konkurentskim situacijama.

Video dana

Korak 1

Izgradite eksplozivnu snagu u bokovima i nogama pomoću pliometrijskih vježbi. Skočite uže kako biste razvili više proljeća u nogama. Pokrenite vježbe ljestve za izgradnju snage i brzine stopala. Učinkovite skokove, skakanje na žabe, skokove s kuglama, jednostruke nogu, skokovi gumenih vrpci i uspravne skokove kako biste poboljšali sposobnost skakanja.

Korak 2

Koristite trening otpora kako biste izgradili više snage u rukama, ramenima, jezgri i mišiće nogu. Pritiskajte klupice, prednje noge, trbušne preše, trbušne dlačice, podizanje nogu, podizanje jednih nogu i peta kao dio vašeg programa.

Korak 3

Praktirajte svoj pristup u četiri koraka. Ne zaboravite iskoristiti svoje desno stopalo i uzeti izvanjski pristup mreži, što vam daje bolju priliku za prilagodbu setu. Koristite svoj treći korak za postavljanje i vaš četvrti korak da se skinete. Swing ruku unatrag na treći korak i naprijed i gore na vaš četvrti korak za dodavanje lift. Držite loptu ispred vas dok skočite. Kada je u zraku, podesite ramena i ruke na loptu. Također prakticirajte svoj pristup u tri koraka, koji je lijevo-desno-lijevo, za udaranje brzih setova.

Korak 4

Praktirajte na zamahu ruke. Držite obje ruke gore tijekom skoka. Stavite loptu na lijevu ruku dok vraćate desnu ruku. Dosegnite što je moguće više. Udarite loptu na vrhu svog skočnog dijela, dok vam je ruka potpuno ispružena. Pricvrstite ruku na udaru s loptom kako biste stvorili vrhove vrha. Završite ljuljanje desne ruke s desne noge. Radite na kontroli vaših snimaka, udarajući linije snimke ili oštre sudare s križaljkama kako biste pobijedili blokatore.

Korak 5

Izgradite snimke otvorenih ruku uz šiljke. Saznajte kako udariti loptice iznad ili oko blokera. Saznajte kako moćno udariti loptu dublje da biste otvorili mjesta na terenu. Naslanite na "čip" ili "roll" loptu s topspin ili sidespin preko ili oko blokera.

Korak 6

Proširite svoje vještine raznolikosti i vještina. Pomiješajte u snimkama izvan brzine, koristeći spuštajuću zakretnu ručicu kako biste ometali vrijeme blokera. Naučite koristiti cijeli arsenal kako bi napali cijeli sud. Tijekom timske prakse, postavite bušilice koje zahtijevaju udaranje raznolikosti. Igrajte "Simon Says", gdje suigrač poziva željeni udarac dok je vaš pristup loptu za pogodak.

Stvari koje trebate

• Skakaonica
• Ljestve za vježbanje
• Težine

Savjeti

• Pripremite vježbe s mišićima mirovanja.Usporavanje vašeg pristupa vremenskim snimkama će vas koštati energije. Zemlja na kuglicama nogama nakon što je udario.

Upozorenja

• Nemojte raditi pliometrijske vježbe nakon teških otpora. Ne pretvarajte svoje tijelo na mrežu prerano dok se pripremate za udaranje.