ŠTo mišići čine jedan legged squatovi rade?

Izvođenje čučnjeva kao dio vašeg tjednog vježbanja može pomoći u održavanju vašeg kvadricepsa, zglobova i glatkih tijela. Čučni noge s jednim nogama mogu promicati bolju ravnotežu, koordinaciju i brzinu za trčanje i druge atletske aktivnosti. Čvorovi s jednim nogama rade većinom glavnih mišićnih skupina u donjem dijelu tijela i potiču veću čvrstoću jezgre.

Video dana

Implikacije

Jednoljetni čučanj, poznat i kao pištolj, tjelesna težina je vježba koja može pomoći u izgradnji moći i stabilnosti. Čučanjima s jednim nogama imaju implikacije u stvarnom svijetu jer se raspon aktivnosti kretanja uključenih u vježbu najbolje oponaša uobičajene kretnje mišića u sportu, kao iu svakodnevnim aktivnostima. Jednoljetni čučnjevi bolje pripremaju vaše tijelo za rigide atletskih performansi, uključujući trčanje, skakanje i iznenadne okretaje i pletiva koja se obično nalaze u mnogim sportovima. Dok dva noge mogu uzrokovati neravnotežu mišića između nogu, jer jedna noga ima tendenciju da vodi, čučnjevi s jednim nogama pomažu da se svaka noga razviju i ojača odvojeno i jednako. Kombinirane vještine uključene u izvođenje jednostrukih čučnja pomažu u razvijanju fleksibilnosti, izdržljivosti i koordinacije.

Miševi koji se koriste

Četvrtasti nogostupi rade na istim primarnim skupinama mišića koji se koriste za trčanje, uključujući bokove, loznice, kvadriceps, gluteus maximus i telad. Ljuštenja se nalaze na stražnjoj strani gornje noge, a kvadricezama se nalaze u prednjem dijelu gornje noge. Gluteus maximus mišići, koji se nazivaju i mišići na stražnjici, pričvršćuje se na leđne zglobove odozgo. Telad se sastoji od soleusa i gastrocnemius mišića i nalaze se na stražnjoj strani donjih nogu. Podržni mišići koji se koriste tijekom jednostrukih nogu uključuju gornji i donji abdominalni i biceps.

Osnovna podrška

Četvrtasti krakovi s jednom nogom zahtijevaju temeljnu podršku i poravnavanje držanja. Budući da se tjelovježba oslanja na tjelesne i gluteus maximus mišiće za ravnotežu, izvođenje jednog noge čučanjima redovito može pomoći u toniranju i jačanju vašeg midsectiona tijekom izgradnje snage nogu. Ovo se odnosi na bolji kretanje i koordinaciju tijekom sportskih performansi i drugih aktivnosti, posebno u kombinaciji s drugim vježbama unakrsnog vježbanja, kao što su penjači s visokim klupama i jednopatski hmelj.

Ravnoteža

Četvrtovi s jednim nogama, kada je dio redovite rutine, mogu vam pomoći da izgradite bolju ravnotežu, koordinaciju i svijest o tijelu. Na primjer, jednostrani čučnjevi mogu vam pomoći u ravnoteži dovoljno dugo da se stavi na čarapu bez sjedenja u stolici ili se zgrabite na objekt za podršku. Četvrtovi s jednim nogom poučavaju vaše tijelo da se uravnoteže na način sličan vježbama koje se obično prakticiraju u borilačkim vještinama radi ukorjenjivanja, što se odnosi na način na koji stablo ukorijenjeno na zemlju.Tijelo se osporava da se balansira preko uske baze potpore tijekom jednodijelnih čučnjeva i mora pronaći središte gravitacije i vezu s tlom. Neuromuskularni sustav također je izazvan zbog kombiniranih vještina uključenih u balansiranje, istezanje i koordinaciju tijekom vježbanja.