ŠTo mišićne skupine rade u ravnoj nozi?

Lagana ravna noga je vježba koja prvenstveno radi na abdomenu i kukovima. Vrlo je jednostavna za rad i ne zahtijeva nikakvu opremu, ali možete koristiti i tjelovježbu za udobnost. Težine se također mogu pričvrstiti na gležnjeve za dodatnu otpornost, ali ako pažljivo izvršite vježbu i koncentrirate se na svoj oblik, prirodna tjelesna težina trebala bi biti dovoljna da osjetite opekotine.

Video dana

Postavljanje dolje

Za izvođenje ležećeg podizanja nogu, položite ravno na pod ili drugu stabilnu površinu, poput klupa za vježbanje. Držite svoje mišiće trbuha i stavite ruke na svoje strane na podu, dlanove dolje. Ako koristite klupu, shvatite strane. Pazite da su glava, leđa, noge i stražnjica u kontaktu s podom ili klupom. Polagano podignite noge na 90 stupnjeva u sekundi. Držite noge ravno, pazeći da se ne zavine na koljena. Držite položaj jednu sekundu, zatim spustite noge polako natrag dolje za daljnji broj od jedne sekunde.

Definiranje bedara

Vaše mišiće bedara rade s vašim hipertonskim kacigama kako biste donijeli noge gore i dolje. Glavni mišić ovdje je sartorius, koji se proteže prema dolje i preko vrha bedra prema koljenu. Ovaj mišić se pomiče, savijanja i zakreće bedra na kuku i omogućuje vam da se zavoja na koljena. Ostali mišići uključeni su kvadriceps femoris koji se nalaze na pročeljima i stranama bedra. Ti mišići su povezani na koljena, omogućujući im da se zavoje.

Impresivna ploča za ispiranje Abs

Trbušni mišići vam pomažu da držite težinu vaših nogu dok ih podignete tijekom vježbe. Strašni abdominski mišić prekriva trbuh i odgovara za crtanje tijela prema bokovima. Konačni mišići uključeni su vaši obliques, koji krivulja oko vaših strana prema prednjem dijelu trbuha. Ti mišići rade s vašim rectus abdominisom kako biste omogućili da se vaše tijelo savijati, donoseći prsa prema bokovima i bedrima.