Kakve vrste hrane pružaju vam energiju tijekom cijelog dana?

Bilo da ste sportaša ili samo pokušavate imati dovoljno pare da biste dobili kroz svoj dan, vaša prehrana snažno utječe na vašu razinu izdržljivosti. Dok jedete previše krive vrste hrane može vam brzo dovesti do istjecanja goriva, jelo dobro uravnotežene obroke i određene hranjive zalogaje pomoći će vam da se energizira.

Video dana

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati mogu biti jednostavni ili složeni. Općenito, jednostavni ugljikohidrati - koji se nazivaju i jednostavni šećeri - razgrađuju i lako ulaze u krvotok kako bi vam pružili kratak izvor energije za aktivnosti poput vježbanja. Jednostavni ugljikohidrati se nalaze u zdravih namirnica kao što su mliječni proizvodi, ali ćete ih također naći u manje hranjivoj hrani kao što su slatkiši i kolači. Kompleksni ugljikohidrati su u hrani kao što su cjelovite žitarice i povrće. Budući da vam tijelo slabi i apsorbira se sporije, dobivate spor i stabilan poticaj šećeru u krvi. To vam daje trajnu energiju ako ste na dugo dan unaprijed. Voće ima svojstva obje vrste ugljikohidrata jer sadrže jednostavne šećere, ali imaju i vlakna, što usporava njihovu probavu. Dok voćni sok nastoji uzrokovati brzi porast energije, obično ćete dobiti postupno povećanje kada jedete vlakno bogatog voća, poput jabuke ili kruške.

Zdrave masnoće

Masti su veliki izvor energije nakon ugljikohidrata. Vaše tijelo obično koristi sve svoje kalorije u roku od 20 minuta od početka tjelesne aktivnosti, a zatim počinje koristiti masnoću za gorivo, prema MedlinePlus. Kao rezultat toga, možete poboljšati svoju učinkovitost tijekom dugotrajnog i umjerenog intenziteta vježbanja ako redovito jedete zdrave masti iz avokada, maslina, masne ribe, sjemenki, orašastih plodova i biljnih i matskih ulja. Zdrava zalogaja s dobrim masti je 1 oz. od badema ili oraha, koja nudi oko 160 do 170 kalorija, prema magazinu "Fitness". Ograničite potrošnju zasićenih masnoća iz hrane kao što su masni hamburgeri i sirovi sir kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Proteini

Ugljikohidrati i masti nude tijelu većinu svoje energije, ali proteini se također koriste kao manje gorivo za izdržljivost. Protein je također važan jer vam pomaže u održavanju ravnoteže zdrave tekućine i pomaže u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva. Još jedna korist prehrane hrane bogate proteinima je da oni često sadrže i druga svojstva koja pojačavaju energiju. Na primjer, perad, crveno meso, riba, jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke sadrže željezo i vitamin B, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. Željezo prenosi kisik u vaše organe i ublažava umor, a vitamini B oslobađaju energiju. Kombinirajte izvor proteina s niskom masnoćom s kompleksnim ugljikohidratom, kao što je sendvič od puretine sa kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna, kako bi se suzbili energetski padovi.

Upozorenje

Ne kupujte u oglasima za energetske ili "power" trake. Iako marketingu kažu da barovi mogu pomoći u povećanju tjelesne performanse i izgradnji mišića, oni su vjerojatno bolji od pomoći. U stvarnosti, jedenje energetske šipke moglo bi biti jednako učinkovito kao i piti čašu obrano mlijeko ili jesti komadić cjelovite pšenice kada se osjećate gladni i umorni, prema zdravstvenim službama na sveučilištu Columbia. U nekim slučajevima, energetske šipke mogu sadržavati više kalorija nego prosječna bombona i ne sadrže visokokvalitetna vlakna, proteine ​​i ostale hranjive tvari koje ćete naći u manjim obrocima.