Kakve vrste vježbi mogu smanjiti unutrašnjost bedra?

Unutarnji bedrima su domenica doduše longusa, dugog, trokutastog mišića koji pomaže bedrima u savijanju i rotirajući prema stranama, kao i kretanje prema unutra. Iako smanjenje mrlja ili gubljenje težine u samo jednom dijelu tijela nije moguće, unutarnji bedrima može se smanjiti zajedno s ostatkom tijela kroz kardiovaskularnu aktivnost. Unutrašnjost bedara također može biti ojačana i tonirana kroz više vrsta vježbi, što može pomoći da se noge pokažu lakše.

Kardio je kralj

Redovita kardiovaskularna aktivnost vitalna je za gubitak ukupne tjelesne težine. Sveučilište u Cincinnati Net Wellness preporučuje 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe tri do pet puta tjedno kako bi pomoglo prolio kilograma. Razmislite o odlasku u vašu lokalnu teretanu i prijavu za korak aerobike, koja će vam dati kardiovaskularni trening koji uključuje pokrete kao što su vinove loze i bočne korake koje jačaju dodadnike. Izbjegavanje dugog stubišta također će napraviti trik.

Strike Pose

Yoga može biti odličan način da se proteže i ojačava cijelo tijelo. Određene poze koje zahtijevaju da zadržite svoje unutarnje bedrene prešane zajedno, kao što su Headstand, Handstand i Shoulderstand, pomoći će vam da osjetite opekotine u svojim dodacima. Ove poze možda neće biti prikladne za one s visokim krvnim tlakom ili ozljedama vrata. Manje izazovna ravnoteža koja predstavlja, kao što je stablo pozira, također će zahtijevati da upotrijebite svoje dodatke, zajedno s otmičarima kuka.

Pripremite se za lift-off

Možete ciljati svoje unutarnje bedroove tako da udobno leži na podu na podu i podiže noge. Da biste napravili laganu nogu, ležite na desnoj strani, podupirući glavu rukom i lakom. Premjestite lijevu nogu preko prednjeg desnog bedra, postavljajući nogu na pod. Pričvrstite se tako da stavite lijevu dlan na pod ili držite lijevu nogu. Držite li desnu nogu ravno, pomičite ga gore i dolje tekućinom bez dodirivanja poda. Podignite i spustite 10 puta, a zatim odmarajte. Napravite još dva seta prije prebacivanja strana.

Otpornost nije nepotrebna

Otporni pojas je fleksibilan pojas koji pruža otpor prema vašim mišićima dok vježbate, prisiljavajući ih da naporno rade na pokretu. Da biste ciljali dodatke, omotajte bend oko koljena i sjednite na stolac. Stolica bi trebala biti na visini koja omogućava koljenima savijanje pod kutom od 90 stupnjeva. Odvojite koljena, koristeći snagu nogu kako biste ih razdvojili. "Boston Magazine" preporučuje ponoviti vježbu 10 puta.