Kakva vrsta vježbe može potaknuti subkutanu masnoću?
Sadržaj:
- Video dana
- Aerobik
- Aerobna tjelovježba smanjuje potkožnu masnoću, ali samo ako redovito vježbate. Prolazak za povremenim šetnjama svakih nekoliko dana nije dovoljan. Američka škola za sportsku medicinu kaže da bi moglo potrajati 60 do 90 minuta aktivnosti provedeno pet dana u tjednu kako bi se postigao gubitak težine. Ne morate to učiniti u jednoj proširenoj sesiji. Ako ste pritisnuli vrijeme, još uvijek možete izgorjeti masno tkivo vježbanjem više puta dnevno.
- Izvrsno vježbanje je korisno za gubitak tjelesne težine, ali također imate mogućnost treninga na intervalima. To se vrši izmjeničnim intenzitetom tijekom vašeg rada. Učinivši intervale, povećavate troškove kalorija i rastopi potkožnu masnoću brže. Započnite s vježbanjem laganim zagrijavanjem i pratite omjer 1-do-2 od visokih do niskih napora. Na primjer, skaknite uže što je brže moguće 30 sekundi, lagano skakati za 60 i ponovite za ostatak treninga.
- Iako je kardio najbolji oblik vježbanja za brzo spaljivanje potkožnih masnoća, nemojte podcjenjivati važnost treninga na težini. Izgradnja mišića povećava vašu metaboličku brzinu i uzrokuje da izgorite više kalorija za vrijeme odmora, prema Mayo Clinic. Slijedeći plan vježbanja s kardio i trening s utezima povećat će rezultate i pomoći vam da brže trošite težinu. Radite dva do tri dana tjedno s vježbama koje ciljaju sve vaše glavne mišiće.
- Vježba nije jedina komponenta u gubitku potkožnog masnog tkiva. Ako redovito vi previđete, sve napore koje napravite da biste izgubili težinu s vježbom bit će ugrožene. Najbolji pristup je smanjiti unos i jesti namirnice koje su visoke u hranjivoj vrijednosti kao što su voće, povrće, siromašni jela, cjelovite žitarice i niske masnoće.
Mast se akumulira u želucu ili na vanjskim dijelovima tijela. Duboka, unutarnja masnoća želuca poznata je kao visceralna masnoća. To povećava vaš rizik za zdravstvene komplikacije. Potkožna masnoća se podiže ispod kože i uzrokuje više mentalnog odvoda od opasnosti od zdravlja. Vježba je važan dio smanjenja masnoća.
Video dana
Aerobik
Duljina treningaAerobna tjelovježba smanjuje potkožnu masnoću, ali samo ako redovito vježbate. Prolazak za povremenim šetnjama svakih nekoliko dana nije dovoljan. Američka škola za sportsku medicinu kaže da bi moglo potrajati 60 do 90 minuta aktivnosti provedeno pet dana u tjednu kako bi se postigao gubitak težine. Ne morate to učiniti u jednoj proširenoj sesiji. Ako ste pritisnuli vrijeme, još uvijek možete izgorjeti masno tkivo vježbanjem više puta dnevno.
Ubrzavanje vašeg napretkaIzvrsno vježbanje je korisno za gubitak tjelesne težine, ali također imate mogućnost treninga na intervalima. To se vrši izmjeničnim intenzitetom tijekom vašeg rada. Učinivši intervale, povećavate troškove kalorija i rastopi potkožnu masnoću brže. Započnite s vježbanjem laganim zagrijavanjem i pratite omjer 1-do-2 od visokih do niskih napora. Na primjer, skaknite uže što je brže moguće 30 sekundi, lagano skakati za 60 i ponovite za ostatak treninga.
Savjeti oko mišićne mase
Iako je kardio najbolji oblik vježbanja za brzo spaljivanje potkožnih masnoća, nemojte podcjenjivati važnost treninga na težini. Izgradnja mišića povećava vašu metaboličku brzinu i uzrokuje da izgorite više kalorija za vrijeme odmora, prema Mayo Clinic. Slijedeći plan vježbanja s kardio i trening s utezima povećat će rezultate i pomoći vam da brže trošite težinu. Radite dva do tri dana tjedno s vježbama koje ciljaju sve vaše glavne mišiće.
Dietary Deception
