ŠTo je nutritivna neravnoteža i koje su forme?

Nutritivna neravnoteža može biti uzrokovana nesposobnošću da tijelo apsorbira određene hranjive tvari ili proizlazi iz slabe prehrane. Ovisno o hranjivim tvarima u kratkom ili višku opskrbe, neravnoteže stvaraju neugodne nuspojave i stanja koja mogu dovesti do teške bolesti. Potrebna vam je određena razina makro- i mikronutrijenata u vašoj dnevnoj prehrani i nekoj hrani koju uopće ne trebate. Ako slijedite posebnu prehranu, konzultirajte nutricionista ili svog zdravstvenog pružatelja usluga kako biste bili sigurni da dobivate puni dodatak zdravim hranjivim tvarima.

Video dana

Macronutrienti

Proteini, ugljikohidrati i masti su velika tri makronutrijenata. Ugljikohidrati su vaš glavni izvor energije. Klinika Mayo. com kaže da 45 do 65 posto dnevnih kalorija treba doći od ugljikohidrata. Previše ugljikohidrata može dovesti do niske energije, raspadanja masnog tkiva i eventualno mišićnog tkiva za gorivo, nedovoljne vlaknine i zatvora te drugih nuspojava. Protein je važan za svaku stanicu, a 10 do 35 posto uravnotežene prehrane treba biti protein. Previše proteina može naglasiti bubrege i jetru, a previše proteina može uzrokovati anemiju, loš metabolizam, depresivni imunološki sustav i fluktuirajući razinu šećera u krvi. Malo masnoće ide dug put. Dnevne kalorije ne bi smjele sadržavati više od 20 do 35 posto od masti. Trebate masnoće tako da vaše tijelo apsorbira hranjive tvari iz hrane i održava snažan imunološki sustav. Previše prehrambenih masnoća uskoro će biti previše previše masnog tkiva sa svim njegovim zdravstvenim problemima.

Micronutrients

Neravnoteža u vitaminima, mineralima i drugim mikronutrijenata može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme tijekom vremena. Vitamin A je bitan za sprečavanje noćne sljepoće i vam je potreban mineralni cink kako bi pomogao tijelu da procesira vitamin A. Vitamin D, koji možete dobiti od izlaganja sunčevoj svjetlosti, kao i ribe i utvrđene hrane, pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu napominje da nedostajući vitamini B utječu na vašu sposobnost pretvorbe ugljikohidrata u energiju i metabolizaciju masti i proteina. B vitamini pomažu živčanom sustavu, nižem stresu, održavaju mozak oštrim i podupiru zdravu kožu, oči, kosu i jetru. Željezo je potrebno za krv bogata kisikom. Micronutrienti su kritični za uravnoteženu ishranu i prehrambene izvore su najbolji. Kada dijeta ne opskrbljuje dovoljno od njih, dopuna može napraviti razliku.

Vegetarijanci i vegani mogli bi biti izloženi riziku od prehrambene neravnoteže ukoliko ne zamijene hranu na bazi životinja s punim spektrom zdravih hranjivih tvari. Ljudi koji ne jedu meso, perad ili ribu mogu dobiti samo cjelovite proteine ​​od jaja, mlijeka i soje.Kompletni proteini sintetiziraju aminokiseline koje tijelo ne može sam proizvesti. Vegani ne jedu hranu za meso, tako da njihova cjelokupna prehrana, osim soje, uključuje samo nepotpune bjelančevine. Jedući široku paletu cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća, voća, graha, orašastih plodova i sjemenki, osigurat će odgovarajuće proteine ​​iz kombiniranih izvora. Raznolika vegetarijanska ili veganska dijeta također nudi nisku masu, složenu hranu bogatu ugljikohidratima i minerale i vitamine za uravnoteženu prehranu.

Balanced Nutrition Advice

Jedite više povrća i voća, ali preskočite masne ili slatke sirupe i umake. Američka dijetetska udruga kaže da se dobivaju bjelančevine od sitnih mesa i peradi, riba bogata omega-3, kao što su losos, orašasti plodovi, jaja i mješavina biljne hrane. Zaboravite čvrste masti i trans masti i držite se nezasićenih masti, skromnu količinu koja osigurava ono što vaše tijelo treba bez povećanja rizika za bolesti srca i druge ozbiljne i kronične bolesti. Nemojte dodavati sol svojoj hrani i možete dodati godine u svoje srce. Dobijte prirodni šećer od voća i slatkog povrća i ostavite sirovo bijelo brašno za prehranu na polici. Cijela zrna dodati vlakna i hranjive tvari u uravnoteženu prehranu.