Koja je minimalna dob za uzimanje kreatina?
Sadržaj:
Dobivanje ruba je nešto sportaša sve su dobne skupine zainteresirane. Ipak, budući da djeca i tijela adolescenata još uvijek razvijaju, postoji sve veća zabrinutost zbog toga što je sigurno za njih korištenje sportskih dodataka. Unatoč tome, neka djeca i adolescenti uzimaju kreatin za predložene prednosti poboljšanja performansi, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Kreatin je široko upotrijebljen dodatak sportaša i tjelesnih graditelja. Preporuča se da osobe ispod određene dobi izbjegavaju uzimanje dodataka kreatinima.
Video dana
Potencijalne kreatinske prednosti
Vaše tijelo čini kreatin prirodno, iako količina kreatina u vašem tijelu varira od osobe do osobe. Možete dobiti kreatin u prehrani od visoko proteinske hrane poput mesa i ribe. Kreatin služi kao izvor goriva, a većina je pohranjena u vašim mišićnim tkivima. Uzimanje kreatinskih dodataka može povećati količinu mišića pružajući više energije tijekom, posebno tijekom visokotemperaturnog, kratkotrajnog vježbanja kao što je dizanje utega.
Minimalna starost
Preporuča se da imate najmanje 18 godina da uzmete kreatinske dodatke, prema KidsHealthu. org. Istraživanje kreatinskih dodataka usmjereno je gotovo isključivo na odrasle dobne skupine od 18 do 35 godina, navodi se u priopćenju konsenzusa američke College of Sports Medicine, objavljenom u izdanju časopisa "Medicina i znanost u sportu i vježbi" iz ožujka 2000. godine. Nedostaje istraživanja koja pokazuju dugoročne učinke kreatina na rastuću djecu i adolescente. Zbog nepoznatih rizika izbjegavajte uzimanje kreatina ako ste mlađi od 18 godina.
Kreatinna sigurnost
Tipična doza održavanja za odrasle dobi od 19 i više godina je 2 grama kreatina dnevno, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Uzimanje kreatina može izazvati nuspojave, osobito pri visokim dozama. Potencijalne nuspojave uključuju ubrzani trbuh, mučnina, proljev, vrtoglavica, povišeni krvni tlak, debljanje i, u rijetkim slučajevima, poremećaj jetre i oštećenja bubrega. Većina studija ne pokazuje glavne nuspojave kod tipičnih doza, prema UMMC-u.
