ŠTo je zdravo razdoblje za izgubiti 35 funti?

Možete izgubiti 35 kilograma relativno brzo ako se oslanjali na opasne droge ili prehrane dijeta. Ako želite izgubiti tih 35 funti sigurno i povećati izgledi da ih zadržite, najbolje rješenje uključuje spor i stabilan pristup zasnovan na zdravoj hrani i dosta vježbi.

Video dana

Vremenski okvir

Sigurno i zdravo mršavljenje javlja se brzinom od oko 1/2 do 2 funti tjedno, prema informativnoj mreži za kontrolu težine američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga, Prema tom standardu, vaš gubitak težine može trajati od 17 do 70 tjedana kako bi dosegao vaš cilj. U početku ćete vjerojatno brže izgubiti težinu. Dok se približavate 6-mjesečnom razdoblju, gubitak težine će se usporiti dok se vaše potrebe za kalorijama smanji.

Dokazane strategije

Nitko nije postavio način prehrane ili postavio količinu vježbi za sve. Najbolji pristup gubitku težine je jesti manje kalorija i izgorjeti dodatne kalorije kroz redovitu vježbu. Niska kalorija, hranjiva hrana kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice trebali bi činiti najveći dio vaše prehrane. Okružite stvari s laganim mesom, mliječnim proizvodima bez masti i povremenim poslasticama. Treti vam pomažu izbjegavati osjećaj lišenja. Kombinirajte zdravo jelo s 30 do 60 minuta vježbe tri do pet dana tjedno kako biste spali dodatne kalorije i izgradili mišiće.

Zadržavate li Vaš gubitak

Ako se gubitak težine staje ili se prerano prebrzo događa, morat ćete procijeniti ukupni unos kalorija. Ako gubite više od preporučene 2 funte tjedno, možete povećati broj kalorija koje jedete ili smanjiti količinu vježbe koju činite. Ako prestanete izgubiti težinu ili ga početi steći, morat ćete smanjiti kalorije ili povećati vježbu dok ne počnete vidjeti brojeve koje želite na ljestvici.