ŠTo je dobar kava bez kofeina prije treninga?

Povećajte trajanje vježbanja i potencijal spaljivanja masnoće dodavanjem kofeina u rutinu prije treninga. Pijenje nekih caffeinated pića može pomoći povećati učinkovitost vašeg rada, kao i osloboditi vježbe izazvane bol. Kava i zeleni čaj mogu biti među najboljim supstancama koje se konzumiraju prije ulaska u teretanu.

Video dana

Prednosti

Kofein manipulira vašim tijelom na nekoliko načina koji poboljšavaju vaše vježbanje. Kofein povećava količinu masti koju vaše tijelo koristi za proizvodnju energije tijekom treninga. Zapravo, prema Dr. Michael Colganu, autoru "Optimalne sportske prehrane", masno tkivo može se povećati za 100 posto ako uzmete kofein prije vježbanja. Povećanje vaše masnoće spali ne samo da pomaže vam izgubiti težinu, ali i povećava vrijeme koje je potrebno za svoje tijelo do umora od vježbe. Osim toga, unos kofeina može smanjiti mišićnu bol povezanu s vježbom. Kofein može također poboljšati učinkovitost aktivnosti povećanjem snage vaših mišićnih kontrakcija. To je osobito važno za nekoga tko trenira u eksplozivnoj brzini i sportu snage poput dizanja utega ili pucanja.

Čimbenici

Vaša tolerancija na kofein kao i kada ga uzimate može utjecati na to koliko dobro radi za vaše vježbanje. Kofein se najbolje koristi kao poticaj vašoj izvedbi ili izdržljivosti tijekom natjecanja ili velikog događaja. Odupiranje od kofeina prije vašeg događaja može pomoći povećati njezin učinak na vaše tijelo. Konzumirajte kofein do tri sata prije početka natjecanja jer njezini učinci trebaju trajati satima. Budite svjesni da kofein može biti diuretik, što dovodi do gubitka vode, što dovodi do rizika od dehidracije.Konzumirajte dodatne tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja.