ŠTo je bolji oblik kardio: vožnja biciklom ili trčanje?

Trčanje i vožnja biciklom su izvrsni oblici aerobne vježbe. Oba vam omogućuju da uključite velike grupe mišića u trajnu aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i pruža široku paletu zdravstvenih prednosti. Trčanje gori više kalorija nego biciklizam, a vaše srce može učiniti malo teže. Prema riječima stručnjaka na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard, broj otkucaja srca treniranih triatlona obično iznosi šest do 10 otkucaja u minuti kada se bore, nego kada voze bicikl.

Video dana

Prednosti težinskog ležaja

Kao vježba koja nosi težinu, trčanje donosi dodatnu zdravstvenu korist jačih kostiju. Nedostatak je da su ozljede češća u trčanju nego u biciklizmu, što je lakše na zglobovima i ne dovodi do toliko mišićne boli. To čini biciklizmu bolji izbor za ljude koji imaju prekomjernu težinu ili koji imaju koljeno ili druge zglobne probleme koji bi mogli pogoršati visok utjecaj trčanja.

Usporedba gorivom kalorija

Trkač od 150 kilograma koji se pokreće sedam minuta milja spaljuje oko 1 000 kalorija na sat. Pješačenje bicikla između 16 i 19 milja na sat će zapaliti oko 850 kalorija na sat. Ipak, veći broj varijabli može utjecati na te stope. Ako biciklistička ruta obuhvaća mnogo brda, vjerojatno će spaliti više kalorija brzinom sporije, a ako put uključuje puno dugih, neprekidanih nizbrdica, on će izgorjeti manje kalorija u 19 km / h nego ako je cesta bila ravna.

Prigušivač za apetit

Trčanje i vožnja biciklom i privremeno zamračite apetit. U jednoj studiji, skupina zdravih muškaraca trčala je sat vremena u jednom danu, a zatim je snažno jahala sat vremena jedan dan. Tijekom svakog treninga, muške razine ghrelin, hormona u krvi koja potiče glad, bile su niže od razina koje su zabilježile kad su mirno sjedile.

Trčanje Burns Fat

Trčanje je bolji plamenik od masti nego biciklizam. U jednoj studiji, 10 muških triatlonaca postalo je sve teže vježbe u vožnji i vožnji biciklom i na testovima krvi na 60, 65, 70, 75 i 80 posto maksimalnog napora u svakoj disciplini. Količina masnoće koju su spalili za energiju bila je znatno veća kad su trčali nego kad su kružili.