ŠTo voće sadrži visoku razinu šećera i treba izbjegavati da izgube težinu?

Velika većina Amerikanaca ne uspijeva dva preporučena jela voća u njihovoj prehrani svaki dan, prema registriranom dijetetičaru Cynthia Sass u časopisu "Shape". Kada napravite zdrave izbore i umjereno jedete plod, to je pametan dodatak planu gubitka težine i smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Neki plodovi koje ćete naći u supermarketu, međutim, visoki su u dodanom šećeru i manje su zdravi.

Video dana

Konzervirano voće

Ne biste trebali jesti previše konzerviranog voća pakiranog u sirup ili konzervirano voće koje je prethodno ljušteno, tvrdi registrirana dijeta Leslie Fink. Sirup, bilo da je težak ili lagan, dodaje šećer (i kalorije) na voće, a piling prije konzerviranja uklanja značajnu količinu prirodnog dijetalnog vlakna voća. Ako vam je teško naći svježe voće i kupiti konzervirano voće je jedina mogućnost, pročitajte naljepnice kako biste pronašli konzervirano voće koje je pakirano u vodi ili u vlastitom soku i odlučite se za voće s visokim vlaknima kao što su trešnje, borovnice, maline ili kupine.

Pijenje voćnog soka ima jednaku vjerojatnost da pridonosi povećanju težine kao i ostali šećerno zaslađeni napitci, uključujući sodu, prema Harvard School of Public Health. U jednoj dugotrajnoj Harvardovoj studiji, subjekti koji su povećali konzumaciju voćnog soka su tijekom vremena dobili veću težinu od onih koji su pili manje sokova. Jedan od problema je to što komercijalni postupci za suzbijanje žitarica uklanjaju plod većine prehrambenih vlakana, što je hranjiva tvar koja pomaže usporiti probavu i potiče sitost. Kad god je to moguće, odaberite povrće ili cijeli plod umjesto sokova.

High-Cal voće

Jedući svježe ili zamrznuto voće nije povezano s pretilošću ili debljanjem. Zapravo, kada zamijenite plod umjesto više kalorične hrane, plod je pozitivno povezan s gubitkom težine. Međutim, kalorije se računaju kada pokušavate smanjiti, tako da ima smisla odabrati niže kalorijske, donji šećer voće kada ste odabrali što jesti. Avokado, banane i mango su relativno visoki u kalorijama, na 110 do 250 po plodu. Bobice, međutim, imaju najbolju kombinaciju niskih kalorija i visokih vlakana. Jedna šalica svježih ili zamrznutih kupina ima samo 75 kalorija i 8 grama vlakana, a 1 šalicu borovnice ima 110 kalorija i 5 grama vlakana.

Zdravstvene prednosti

S bilo kojim planom prehrane, najpouzdaniji način za izgubiti težinu je odabrati razne hranjive namirnice koje rezultiraju manje dnevnih kalorija nego što svakodnevno spali. Budući da plodovi imaju prosječno tri puta veći broj kalorija po posluživanju ne-škroba povrća, može biti teže izgubiti težinu ako svakodnevno jedete više od tri porcije voća.Ne morate ukloniti plodove iz prehrane, već ih jednostavno umakati.