ŠTo namirnice jesti da bi dobili veliku gornju škrinju

Iako je zgrada impresivnog seta prsnika - mišića gornjeg prsnog koša - zahtijeva predanost učinkovitom planu rada, također trebate napraviti dobre prehrambene izbore. Čak i ako imate najbolji plan vježbanja za izgradnju prsa u svijetu, loša prehrana smanjuje vaš napredak prema izgradnji velikog gornjeg prsnog koša. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete plan vježbanja ili dramatično mijenjate prehranu.

Video dana

Salmon

Salmon može izgraditi mišiće prsnog koša jer je gust bogat kalorijama, s 233 kalorija u kostima od 4 unca. To je korisno jer morate jesti višak kalorija za dobivanje mišićne mase. Osim toga, losos je bogat proteinima, hranjivim tvarima koje vaše tijelo koristi za popravak mišića i rast, s 25 grama po 4 unca posluživanja. Posljednji, losos je visok u masti, s 14 grama - manje od 3 grama zasićenih. Mast može promicati blagotvorno hormonsko okruženje za izgradnju mišića gornjeg dijela prsnog koša. Prema "Effects of dietary fat i fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men", J. F. Dorgan i suradnici, povećani unos masnoće potiče višu razinu testosterona, primarnog hormona koji stvara mišiće.

Jaja

Još jedna korisna alternativa za hranu za skupljanje gornjeg prsnog koša je jaja. Poput lososa, jaja su bogata i proteinima i masnoćama. Veliko jaje sadrži 72 kalorija, s 4,8 grama masti i 6,3 grama proteina. Osim toga, jaja su dobar izvor vitamina D. U "Učinak dodatka vitamina D na razinu testosterona kod muškaraca", S. Pilz et al. pokazuju da veći unos vitamina D potiče povećanje razine testosterona, što potiče rast mišića.

Čokoladni mlijeko

Čokoladno mlijeko može pomoći da poboljšate gornji prsni koš u kombinaciji s dobro osmišljenim planom rada. Čokoladno mlijeko daje i ugljikohidrate i proteine, koji su korisni za poticanje vježbanja i oporavak od vježbanja. Prema "Akutnim učincima čokoladnog mlijeka i komercijalnom piću za oporavak na indeksima oporavka postrojenja i izdržljivosti biciklističke izvedbe", K. Pritchett i sur. ukazuju da je čokoladno mlijeko jednako učinkovito kao i oporavak komercijalnih vježbi za promicanje oporavka rada.